午间睡多久不会有害身体?哪些人不适合午睡?
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发布时间：2023-05-10 21:21
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时间：2023-05-31 06:44
这个季节，总感觉睡眠不足，尤其是上班族。忙碌的工作，紧张的节奏，让人感觉很累，很想睡觉。下面是中午午睡需要多长时间？长也好，短也好。
中午睡多长时间午觉不会对身体有害。
1、6分钟:记忆力开始加强。德国一项研究发现，六分钟的睡眠可以提高记忆力。因为这么长的时间，足够大脑把短时记忆变成长时记忆，从而腾出更多的“空间”来容纳新知识。
2、20-30分钟:最佳午睡时间。美国宇航局的科学家发现，午睡24分钟可以提高34%的工作表现，提高54%的思维整体灵敏度。这个持续时间也有助于降低心率，保护心脏。
英国卡皮奥南丁格尔医院的睡眠治疗师纳瑞纳·雷姆拉姆说，“即使你不是真的睡着了，也只是躺下来放松大脑。”20分钟瑜伽式的最终冥想也能达到同样的效果。
3、40~45分钟:给大脑充电如果你前一天晚上没有睡好，白天需要特别注意工作，那么40分钟的午睡可以让你进入浅睡眠状态，帮助你给大脑充电。
每天午睡45分钟，还能降低血压，调节免疫系统，提高身体素质。如果你想睡40-45分钟，你最好设置一个闹钟。午睡超过45分钟就会陷入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”而醒来疲倦、发呆。
4、90分钟:修复你的身体。如果你有足够的时间，一个半小时的睡眠可以让你睡一个完整的睡眠周期，进入深度睡眠，对身体进行很好的修复。
哪些人不适合午睡？
1.晚上睡眠不好，或者经常失眠的人，不要午睡，否则会加重晚上的失眠。
2.晚上睡了七八个小时，白天还犯困的人，最好不要让自己睡着，因为睡多了也是一种睡眠障碍，午睡只会加重症状。
3.64岁以上，体重超过标准体重20%以上的人(体重是否正常可以用身体质量指数来判断，即体重(kg)除以身高(m)的平方得到的值)。*正常体重是指身体质量指数在18.5-23.9之间)；
4.血压低的人；
5.血液循环系统严重紊乱的人，尤其是因脑血管变窄而头晕的人。
如何营造良好的午睡环境
1、上班族可以在办公室准备一把折叠躺椅。饭后运动10~20分钟，躺下休息。
2、如果办公空间有限，又放不下躺椅，可以买个午睡枕，睡觉时可以垫在脸上或脖子上，避免神经受压，保持血液畅通。最好把脚放平，这样有利于全身血液循环。
3、很多办公室都是大平台，中午也不会关灯。对光敏感的人可以准备专用眼罩午睡。
4、睡眠不好的人也可以自带防噪音耳塞，营造安静的睡眠环境。
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时间：2023-05-31 06:45
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时间：2023-05-31 06:45
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时间：2023-05-31 06:46
