行走应该走多少步数才比较好?

发布网友发布时间：2022-04-23 20:06

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热心网友时间：2022-07-12 10:50

根据一项权威的调查统计，50岁以上的人，每天走路的步数控制在4000到18000步比较好，所以说，在此建议中老年人每周最少150分钟的有氧运动。当然，对于有些人来说走上一万步是比较困难的，因此还需要量力而为比较好。

热心网友时间：2022-07-12 12:08

行走走多少步数为最佳？

正常步行10000步为最佳，

里程约为5公里，

用时约50分钟，

这个运动时间正好达到了有氧代谢时间，

促进身体代谢机能提升燃烧卡路里。

但就老人而言，

建议5000步左右，

保护好脚骨和膝盖，

有骨伤者不建议行走。

热心网友时间：2022-07-12 13:42

骨科专家提醒，健步走如何走、走多少步都是有讲究的，运动过度或走路方式不正确，非但不能强身甚至还会损伤腿部肌肉和膝关节半月板。
那么，到底该怎样步行锻炼？
每天到底走多少步最好？
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走路有利于健康。在体质适合的基础上，合理的运动有利于血管的流畅，运输血液循环代谢时的产物，有利于血管的健康，以及提高血液含氧量，良性的刺激免疫系统。
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广东省中医院副院长、广州中医药大学骨伤科教授刘军认为行走多少路程，完全因人因时因地而异，无论年龄大小，若是运动过量，反而会损伤健康，而年长者和有基础病者更要注意。
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健康的运动量和运动方式是因时因地因人而不同的，一味地用别人的数据来规定自己的目标，会导致超过自身身体负荷而损伤健康的后果。过多的走路、上下楼梯，都容易出现关节、韧带、骨骼的损伤，甚至导致膝关节滑膜炎，甚至有人从此与轮椅为伴。
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刘军提醒，虽然健走是世界上最好的运动，简单易行，还不用花钱。但每天的走路步数应该根据自己的身体状况来确定，以微微出汗为好。不能用别人的数据来规定自己走路的步数。
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广东省第二中医院骨科主任医师张宇说，曾经接待一位60多岁的病人，为了锻炼，他每天暴走15公里。刚开始锻炼有点腰酸背痛，但半个月以后，他一站起来就觉得右边大腿根部疼痛，当时还可以走路，就以为是扭伤了，忍着撑着没到医院来。后来，越来越疼，他到医院一检查才发现，原来是大腿的肌肉拉伤，而且膝关节的半月板也损伤了。
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张宇指出，健康人每天的“走路量”至少4000步，这个活动量是我们很基本的运动量。但要想达到促进健康、预防各种慢性病的作用，标准要提高到7000步。普通*的步伐，一步一般是70厘米左右，4000步相当于2.8公里。也就是差不多出租车的起步价距离。而老年人每天3000到5000步也能达到运动的效果了。
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另外，鞋子不合脚、走路姿势不对、关节有旧伤等，不仅影响运动效果，还会引起疾病。
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正确的走路姿势是：头颈部应该微微上抬而非低下，肩膀微微向后打开，跨步时，后腿要绷直，着地时先脚跟后脚掌，避免弯腰驼背。
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速度、时间和强度有讲究
有的人会发觉，每天逛街、买菜，一天走下来，手机上记录下的步数也不少，怎么没有感觉到身体有什么变化。这可能是因为你走路的步数虽然达到了，但是走路的速度、强度和时间并没有达到要求。

热心网友时间：2022-07-12 15:34

一般来讲6000步左右比较合适！

行走健身方法是最容易学，也是比较有成效的运动！对于现在的上班族群，每天花个15分钟到20分钟去走走锻炼是对身体非常有好处的。

而行走锻炼贵在坚持！“饭后百步走”说的不只是饭后去走，而是坚持每天饭后去走走！

当然，这“行走”一定要放松心态，不要把一天的其它不良情绪带入或一直思考其它问题。这样不但难以起到健身作用，有可能还会给

我们带来危险，比如不注意摔跤等！

还有一点就是，所谓的步数也要因人而异，缺乏锻炼的人要从少步数往上增加，比如一开始3000，适应以后4000，再是5000…老人或腿脚不是很好的朋友更是要“量力而行”！年轻人20分钟走完6000步，你们就花25分钟或30分钟走完！年轻人也莫自以为是，拼命的刷步数，10000甚至更高，到时候膝盖废了就追悔莫及了！

总之，适量最好，莫要让你的膝盖来承受你不健康的压力！

热心网友时间：2022-07-12 17:42

6000～8000步比较好，是比较大众的步数。要考虑到每个人的身体状况。时间不宜太长，可以分段进行，单行走不跑步，至出点小汗就可以了。看身体抵抗力如何，天气稍微凉一点、空调低了几度就容易鼻涕感冒，那可以适当增加运动量的，最好多元化一点，加一些俯卧撑、仰卧起坐什么的。

其实走路这种，运动系数好低的。

正常情况运动步数6000~8000比较好，切记不要长期一口气10000以上。

想起那天夕阳下的奔跑

热心网友时间：2022-07-12 20:06

正常情况下，步行应该走4000步左右是最好的。做的太多的话，可能由于膝盖忍受不了，走的太少的话可能效果达不到，所以我认为4000步左右是最好的。

热心网友时间：2022-07-12 22:48

行走是最好的大补药，

一般情况下，6000步到20000步为宜。

年龄较大的老年人，以6000步左右为最佳，即可以达到运动量，也可以起到很好的保健作用。

年轻人可以20000步左右，即可以达到运动量，也使身体得到锻炼。

但是，一定要量力而行，走路是为了健身，不是为了比拼，过犹不及，伤了肌肉和半月板就不好了。

热心网友时间：2022-07-13 01:46

最好的一种运动方式就是走路，通过世界卫生组织调查发现，如果每天能够走6000步，就能达到很好的健身减肥的作用。差不多在3到4000米左右，一般情况下属于30分钟中等强度的运动，平时进行这样的健身，对于提高免疫力，预防疾病能够发挥很好的作用。

热心网友时间：2022-07-13 05:00

看了一下你提出的，也就是说每天锻炼的步数控制在多少？最好这个样子也是根据你的字了你的体质来确定的，如果你身材比较胖，这个时候锻炼的不建议你走太多的步数。或者是行走太远的路程，控制在8000步左右就已经不错了最好。肥胖的人在跑步机上进行锻炼还是不错的。因为肥胖的人在跑步机上锻炼能够很好的得到一个承重的。减轻作用能够对身体的韧带和软骨的有一个很好的降低损坏。一般人的体重符合标准的，就可以到户外进行一些简单的锻炼，做一些有氧运动。还是不错的。因为这种人在运动的时候能够对于身体里的毒素排除，运动的距离还是以5km左右合适，也就是说换算成步数大约应该在。12000步至18000步左右。太远的几率就属于无氧运动了，对于肌肉的这种健康和回复呢，如果属于工作期间是不容易恢复的，容易比较疲劳。

热心网友时间：2022-07-13 08:32

你好！每天应该行走多少步数才比较好？我觉得每天应该行走10000步比较好。这个步数也是很容易达到，对身体健康很有帮助。