游泳之前要做拉伸运动,要做到什么程度呢?

发布网友发布时间：2022-04-23 20:16

共5个回答

热心网友时间：2023-10-08 21:40

拉伸运动不仅可以提高肌肉的柔韧性和整体协调性，还可以降低运动中受伤的概率。开始时拉伸会为接下来的活动热身肌肉。最后拉伸将有助于减少第二天你会感到的肌肉酸痛和疲劳。每次游泳，总有游泳的人不伸懒腰就跳进水里。游泳运动员多的时候应该不会有严重的问题，但这和科学健身的道路是背道而驰的。今天，边肖发现了一种更好的游泳前拉伸方法。

1.放松颈部肌肉，双手放在臀部，前后左右伸展头部，旋转大约10次。颈部热身影响经络畅通，颈部损伤可引起手部麻木和头痛。为了保护颈部肌肉不受损伤，使颈部更加灵活，运动前需要对颈部进行热身，尤其是游泳、跳舞、羽毛球、高尔夫。

2.伸展肩部和腰部肌肉，伸开双脚，双手交叉在头上，向上伸展，伸展身体，向一侧弯曲，左右各做20°，然后慢慢转动上身。环抱肩部可以放松肩部、颈部和手臂，有助于手部的灵活性，防止下水后抽筋。

3.肩伸肌肩伸肌包括背阔肌、大圆肌和肱三头肌。自由泳的水下运动需要这些肌肉群的强力运动。如果训练前后不注意放松，会影响其紧张-紧张关系。以下是拉伸动作:肩胛骨回缩，下压；把手放在脖子后面(注意不要让肩关节卡住，如果卡住了，请把手绕在脖子后面的头上)。用另一只手托住肘关节，轻轻一拉，感觉自己的大胳膊和一些背部肌肉被拉伸；保持良好的呼吸，每次呼吸6秒左右。如果有疼痛，请停止移动。

4.当我们长时间坐着时，髂腰肌总是处于缩短的状态。如上所述，缩短的肌肉张力水平是不可接受的。所以我们想踢得更好，请放松。看如何拉伸髂腰肌:单膝下跪，前腿小腿先呈90度；收紧核心，保持呼吸；重心前移，后臀轻轻前移；感觉髂腰肌有拉伸感和疼痛感，腰挺得笔直。

热心网友时间：2023-10-08 21:40

坐到一个热身的程度，因为这样就可以防止在游泳过程当中腿部抽筋的现象出现，可以很好的预防身体出现什么不适的感觉

热心网友时间：2023-10-08 21:41

游泳之前的拉伸运动要让全身得到放松，你必须感觉到全身骨骼都活动起来了，到这种程度你就可以停止了。

热心网友时间：2023-10-08 21:42

要做到整个身体感觉特别的轻松，这样再去游泳。不然没有做到位的话，游泳的时候是很容易抽筋的。

热心网友时间：2023-10-08 21:42

这个不好说，不过在下水之前，做一些热身运动是必须的，当你感觉自己不会抽筋的时候，你就可以去游泳了，刚开始也不要游得太欢，要给自己适应水温的时间。