孕期怎么吃才能养好胎儿根据不同孕期给出不同食谱孕妈收藏

发布网友发布时间：2023-04-24 08:15

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热心网友时间：2023-10-11 16:10

对于孕妈妈来说，胎儿的健康是排在第一位的，只要有利于胎儿健康成长的，哪怕孕妈再胖也愿意补充多点营养食物，毕竟怀孕期间“一人吃，两人补”，宝宝的营养来源就是妈妈每天摄入的食物。

所以，孕妈妈的饮食直接关系的胎儿的发育情况，但妈妈们要知道， 吃得多不代表就是吃得好 ，吃得对，只有均衡营养，合理搭配，按照不同孕周需要的营养进行补充，这样才是对自己、对宝宝最好的。

孕早期

这个时候是 胚胎分化期 ，宝宝还只是很小的一个胚胎，所以他们对营养的 需求不大， 所以孕妈们不用因为吃不下而勉强自己一定要多吃些。

不过，这个时期需要叶酸的补充，它是DNA合成载体，可以预防胎儿分化过程中所产生的一些不利影响。

根据孕早期的特点和所需要的营养，建议食谱

苹果红枣粥： 此粥香甜浓稠，有养心益脾作用。

西红柿豆腐汤： 此汤色香汤鲜，含有大量维生素C，能够增加食欲，增加抵抗力。

金针菜鸡蛋汤： 此汤味道鲜甜，有健脑益智作用。

鲫鱼豆腐汤： 有止呕作用，还能开胃健脾。

孕中期

这个时候是胎儿 发育迅猛阶段 ，也是孕妈妈 进补的好时机 ，胎儿每天对营养的需求量比较大，宝宝的营养需求也可能导致妈妈的某种营养不良，所以孕妈们要多吃点营养高的食物。

除了保持充足的营养还要注意运动锻炼，特别是多活动下肢，预防水肿和缓解小腿疲劳。

根据孕中期的特点和所需要的营养，建议食谱

淮山花生粥 ：此粥有增强记忆、预防贫血的作用。

黄豆炖排骨 ：此汤有补钙、益智健脑作用。

紫菜瘦肉汤 ：制作简单，可补充钙铁等营养。

虾仁鸡蛋 ：富含维生素AB、钙、铁等。

百合莲子鸭肉汤 ：有滋补、养胃、消除水肿的作用。

胡萝卜焖羊肉 ：营养丰富，且脂肪和胆固醇含量少。

水果：餐后一份富含维生素C的水果可以促进铁的吸收，比如奇异果、圣女果、柑橘类等。

孕晚期

是胎儿成熟阶段，孕妈进补要 有所减少 ，以免宝宝超重，每周增加500克以内体重为宜。这时候除了注意安全，还要尽量减少外出和运动量，因为胎儿随时有可能出生。

根据孕晚期的特点和所需要的营养，建议食谱

坚果： 进入第8个月是宝宝大脑发育的一个高峰期，孕妈们可以吃点坚果，为宝宝的大脑发育提供充足营养，比如核桃、花生、瓜子、开心果等。

香菇鱿鱼汤： 味道鲜美，补气健胃，有安神作用，提高睡眠质量。

鸡肉茄子煲 ：营养丰富，含维生素E和维生素P，补充营养又不怕长胖。

木瓜鸡爪汤 ：可提前为母乳喂养做准备。

白萝卜炖牛肉 ：脂肪含量少，可增加食欲，减少水肿。

花生莲藕排骨汤 ：补钙又补铁，适合整个孕期食用。

当然，这些食谱也不是特定在某个阶段才能食用，孕妈们有需要的时候都可以做来吃的，只要合理搭配，有荤有素都是可以增加到所需营养的。平时多吃点蔬菜、水果、粗粮等，缓和下挑食、偏食孕妈的营养摄入不均衡。

最后，孕妈喜欢吃什么可以多吃点，不喜欢吃什么也可以少吃点，食物多样化，总有一种适合你的，注意摄入量就可以了。