杨氏太极拳103式教程
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发布时间：2023-04-24 08:49
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时间：2023-10-11 18:00
杨氏太极拳103式教程如下：
一、预备式:
面向正南:
1重心右移，提起左腿向左侧迈步一肩宽。
2左脚着地，身体站双脚中，两臂自然下垂，两手心朝内，眼视前方。
二、起势:
转两臂使两掌心向后;起两臂肩宽肩平，沉肩坠肘按下两掌在腹前。
三、揽雀尾:
左棚:
1重心左移、打开右脚45度。
2重心右移，屈膝下蹲抱起两掌，提起左脚向前方迈弓步步伐;3重心左移身体右转，棚起左臂，捋下右臂在腹前。
右棚:
1重心右移，扣回左脚45度。
2重心左移,抬起右脚后跟，抱起两掌。
3提起右腿迈弓步步伐。
4重心右移棚起右臂，捋回左臂在胸前。
捋:
1腰带两臂转45度翻两掌，西北方向。
2重心左移捋回两臂，腰前西南方向。
挤:
转身左手搭在右臂手腕内大约一寸处;重心右移挤出两臂。
按:
1左手从右手虎口分开两臂，肩宽肩平。
2重心后移拉回两臂，在胸前坐起掌来。
3重心右移按出两掌。
四、单鞭:
1重心后移两手逐渐放平。
2扩胸棚腕。
3扣右脚135度东南方向。
4重心右移左脚尖转，身体车向东北方向。
5棚起右腕带左腕转向西南方向。
6右手勾起吊勾手，左手坐起掌来。
7提起左脚迈弓步步伐，转身坐起左掌，重心左移推出左掌。
五、提手上势:
1重心右移，扣回左脚45度。
2重心左移，右脚尖挨地，松开吊钩手棚起两臂。
3提起右肤迈虚步步伐，脚后跟着地，合起两掌。正南方向。
六、白鹤晾翅:
1翻两掌，捋下两臂在左跨旁。
2提起右脚原地到脚，脚尖东南方向，抱起两掌。
3重心在移，上下拉开两臂，同时左脚迈虚步步伐，脚尖挨地。
七、左搂膝拗步∶
1右手内旋肘向下垂。
2右手向下滑弧在右侧坐掌，同时左手摆在右侧按下掌来。
3提起左腿迈弓步步伐。
4左弓步同时左手搂膝，右手推掌。
八、手挥琵琶:
1重心前移，右脚上半步脚尖东南方向，右手腕略微下垂。
2重心右移，压下右掌，挑起左掌，同时左脚放虚步步伐，脚后跟着地。
九、左搂膝拗步∶
1右手外旋滑弧在右侧做起掌来。左手内旋在右侧按掌。
2提起左脚迈弓步步伐，左弓步同时左手搂膝，右手推掌。
