睡不着/容易醒?这些饮食方面的小建议可以帮助你
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发布时间：2023-04-23 05:23
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热心网友
时间：2023-05-16 02:54
尽量在晚上早点吃饭，避免在睡前两小时内吃油腻的食物。辛辣或酸性食物会引起胃病和胃灼热。但如果睡前感到饿的话，猕猴桃可能是睡前最好的零食。台湾台北医学大学的研究发现，被试在睡前一小时吃了两颗猕猴桃，他们的睡眠时间几乎增加了整整一个小时。适量的香蕉，牛奶或酸奶，一小碗低糖的麦片也是不错的选择。
《纽约科学院年鉴》（Annals of the New York Academy of Sciences）上发表的一篇文章称，香蕉富含钾，也是维生素B6的良好来源，维生素B6则是合成褪黑素的必需品。
虽然睡前一杯酒可以帮助你放松，但它就会干扰你的睡眠周期。
避免在晚上喝太多的液体。喝大量的液体可能导致整夜频繁的上厕所。
白天吃大量的糖和精制碳水化合物，比如精米，精面等细粮，会降低夜间睡眠质量，让你远离促进生长，恢复体力的慢波睡眠。多吃纤维食物是改善睡眠的关键。根据发表在《临床睡眠医学杂志》上的一项研究，纤维食物与更多的慢波睡眠有关——你吃得越多，你的睡眠就越好。纤维可以防止因血糖飙升而导致的褪黑素的降低。可以从全谷麦片和藜麦中获取纤维。
富含脂肪的鱼类（>5%的脂肪，如三文鱼，大比目鱼，金*鱼等）、菠菜、豆油、鸡蛋、核桃等都是omega-3的良好来源，这种营养素对调节血清素很重要。
由大豆制成的食物，如豆腐等，富含异黄酮。这些化合物增加了血清素的产生。根据2015年营养杂志的一项研究，每天吃两份或两份以上豆制品的成年人睡眠时间更长，睡眠质量最好。
虽然传统的促进睡眠的食物只有有限的临床证据支持，但它们在某些情况下可能是有用的。
