怎样锻炼百米度短跑和跳高

发布网友发布时间：2023-04-23 22:29

共3个回答

热心网友时间：2023-10-10 09:54

　　提高短跑成绩:
　　第一：速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
　　发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
　　训练手段：[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
　　[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
　　[3]快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。
　　第二：发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
　　方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
锻炼跳高的方法：

1，负重训练，用两个五公斤的沙袋每天带上训练；
2，重心提升训练，用篮球打篮板后空中接力，每组二十五个，一天做五组；
3、跳绳，因为跳绳时重心是往上提升的，每组100个，每天做五组；
4、控制体重。

热心网友时间：2023-10-10 09:54

你可以去买沙袋，天天这样带着负重练。百米：就带着跑跳高：可以带着跳楼梯

热心网友时间：2023-10-10 09:55

百米就要要训练，个人的速度和力量，速度分为手部速度，和大腿速度，手部速度主要表现为摆臂，训练方式：原地摆臂练习（徒手，负重）。大腿速度表现为蹬摆，训练方式：高抬腿（徒手，负重，或者沙池高抬腿）。力量训练主要为大腿力量，训练方式：蛙跳，蹲杠铃...... 跳高主要训练为弹跳力，还有动作要领。弹跳训练只要为大腿力量，与上雷同。动作要领就要多模仿，抓重点了....（稍稍简述一下.）