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如何锻炼大腿肌肉使它更结实?

发布网友 发布时间:2023-04-23 00:14

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热心网友 时间:2023-04-27 16:47

咱先说说运动对肌肉的作用规律(这些很重要的哦),免得盲目上马,缺乏针对性:
  早晨运动长肌肉和力量,傍晚运动长耐力;较高强度而相对短促的锻练长肌肉和力量,反之长耐力不长肌肉,高强度且长时间的运动则损肌肉.
  休息足够营养充足能量充足(或稍过剩)的状况下,运动能强身健体;反之则劳损机体.
再向你介绍一个简单易行而又很有效的方法,(男性适宜,侧重炼*和臂部肌肉):
  每天早上做中长跑,跑时手不要成半握状(一般人都是这样跑),要四指并拢,绷直,拇指叉开,然后两臂做尽可能大的幅度摆动.跑的路程和时间不必强求自已,循序渐进。跑到最后要做强冲刺,大幅度摆动双臂. 
  跑后稍休息,做扩胸动作。
  然后做俯卧撑,双手要打开一臂以上的宽度,脚要比臂部下撑时的最低点还要高(且在一定范围内,越高越好).向下动作时呼气,要呼得彻底才可以上撑;向上动作时要吸气,尽量吸,以打开肺部.要做到感觉累了再免强自已做一两个.还可以稍休息后再做一遍,或更多遍.
  再下来就用哑铃,要选一对比你感觉"正好适合"稍重的哑铃,做仰卧飞鸟动作,不能做太久,累了就稍停再做,至*有酸胀感为止.
不要企图一两星期就能得到满意的效果,两三个月后有些成效,但要坚持,一周做四天或五天,不能天天做,以免肌肉对运动的剌激失去敏感。
一定要循序渐进,依你这样的体质,不要一开始就做得太累,前期多做有氧运动。
在一个阶段停留一定时间后要向强度高点的方向努力。
如果做久了觉得单调,可以久不久变一些花样,如加做点单双杠、劈叉、跳跃等动作。
附带说一下:
我高中时用这个方法在早上锻炼,效果好好哦,由于是在中长跑后才做胸臂的运动,所以*和手臂的肌肉稍感发达而全身的肌肉又不失匀称。自从高中毕业到现在工作,共有7年没有锻炼了,睡觉也很不正常,身子很瘦,但我的肌肉的轮廊还在(特别是*),每次脱下衣服,同事和朋友都叹:没想到你看起来那么瘦,肌肉却那么好!很令我自豪。这主要是得益于高中时候自己坚持不懈地用这一套正确的锻炼方法。所以这里我极力向你推销(免费的哦)我的经验。
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