怎样一步一步练好双盘
发布网友
发布时间：2023-04-22 20:36
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热心网友
时间：2023-10-05 10:37
一步一步练好双盘的方法如下：
第一，如果你长得很胖，一定要先减肥。
第二，在你上坐之前呢，最好泡个热水澡，泡完澡之后啊，你的身体就会处于一个非常放松和柔软的状态。
第三个步骤就是热身，抓住你脚踝这个位置，前后左右不停地绕圈圈，热身五分钟。
第四就是日常生活中尽量使用这个跪坐的姿势，把我们这个腿坐软一点。
最后一步最容易，但也是最关键的一步就是你一定得学会六观入定法，进入轻安定当中。一旦你能进入轻安定之后，你的腿就会变得很软，而且你会有一种强烈的通电感哦，那个时候你就可以轻轻松松的做到双盘一个小时腿不痛啦。
双盘训练方法口诀：
1.随意拍打按摩两腿约1分钟；
2.双腿随意⾃然盘成散盘，轻轻摇头晃腰挤压腿部约1分钟；
3.⿐深吸⽓，观想腿部的⾻骼、肌⾁全化作混元⽓，被吸⼊胸腔，随着吸⽓⽴即成双盘，然后⾃然呼吸；
4.⾝体尽量向上、向后拉动，头正⾝直，两肩微向后靠，⼼胸敞开；
5.⽤两掌从后向前推压两肾，使腰部正直；
6.从头到脚放松、放松；
7.两⼿放在膝关节上，掌⼼向上；
8.若腿⿇、涨、疼了，就想下丹⽥的混元⽓，从下丹⽥开始，带动全⾝，轻轻蛹动，以形运⽓到腿中，使腿部⾻节、⾻髓也随着揉动，将⼀切疼的感觉都揉化、揉开；
