如何缓解愤怒情绪?
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发布时间：2023-04-22 20:44
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热心网友
时间：2023-10-05 11:00
当愤愤不已的情绪即将爆发时要用意识控制自己提醒自己应当保持理性还可进行自我暗示：别发火发火会伤身体有涵养的人一般能做到控制。
情绪发泄的方法之自我鼓励
用某些哲理或某些名言安慰自己鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐会使你的情绪好转。
情绪发泄的方法之语言调节
语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤用制怒，忍，冷静等自我提醒自我命令自我暗示也能调节自己的情绪。
情绪发泄的方法之环境制约
环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
情绪发泄的方法之安慰
当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。
情绪发泄的方法之转移
当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。
情绪发泄的方法之宣泄
遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。
情绪发泄的方法之幽默
幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。
情绪发泄的方法之走进大自然
大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。
怎样发泄情绪
每个人都渴望时时如意、事事顺心但生活有甜也有苦。当面对疾病纠缠、追求失意、奋斗受挫、情感伤害、工作压力等困扰时，不良情绪就会产生。不良情绪是对内心的提醒，告诉你这段时间在工作生活上出现了一些问题，需要着手解决了那么怎样排解生活中出现的不良情绪呢?
1.学会倾诉
当遇到不开心的事时，不要一个人生闷气，而应学会倾诉。每个人都有几个知心朋友，大家聚一聚，一壶清茶、一杯咖啡，就事论事地把烦恼说出来，听听他们的意见;或交流一些趣闻轶事，大家开怀一笑，不良情绪也就烟消云散了。
2.放声高歌
音乐是人的朋友。不同的音乐会带来不同的心境，古典乐的厚重让你沉静，轻音乐的明快助你一扫忧郁;听听自然的声音，如森林里的鸟鸣声、大 海拍打礁石的海浪声，都有助于缓解不良情绪。除了听音乐，唱歌的效果也很好。拉几个好友去KTV高歌一曲，唱歌时有节律的呼吸运动可以缓解紧张。当然，要 注意选歌，比如失恋了就别选苦情歌，否则内心产生共鸣，会让你更伤心。
3.换个环境
心情不好时，千万别闷在屋子里，否则不良情绪会弥漫整个房间，让你越发不快乐。赶紧走出去，侍花弄草、观赏鸟语花香，或挥毫书画、垂钓河边，这些以静制动的宣泄方式能助你缓解焦躁情绪，以静雅的心态平息怒气。
4.大声痛哭
痛哭是释放不良情绪的好方法。医学研究发现，人在伤心时流出的泪水可以排毒，并能减轻压抑情绪。当然，如果遇事就哭，时时悲悲戚戚，反而会加重不良情绪。
另外，适当换换衣服的颜色和风格、给自己放个假、有意识地暗示自己常微笑等，都是调节沮丧情绪的好办法。
如何排解压抑情绪
回想最近一次遭遇压力、挫折的情况，分别找出三种可能是情况好转和恶化的方法。
要想办法不断增加自己成功的体验，寻找一些力所能及的事情作为试点，努力获取成功。如果第一次行动成功，使自己增加了自信心，然后再照此办理，获取一次次的成功，随着成功体验的积累，就会使我们精神舒畅，烦恼尽消
1.把你现在面对的问题一条一条写下来，然后思考解决的办法，把你认为可行的解决办法也一条一条写下来。
2.应该会发现有些是可以解决的只是勇气不足这个时候不妨强迫自己去做有些还有待时间证明，这一部分问问自己怎样做可能导向最好的结果，至于结果如何，留给时间来证明。 有些不是自己的能力可以解决的，这一部分坦然面对就好。
3.如果现在在做的工作压力太大，要尝试减压的办法，比如尝试跟上司沟通，尝试把工作分摊给同事或者下属，如果已经在死胡同里面，一点点脱离的希望都没有，也可以考虑辞职。所谓穷则变，变则通。一局棋已经下到了输，则不如重新来过、开始新的一局。
4.如果是遇到了生活中太多的不如意事情，比如疾病、意外，或者是婚姻危机或者是买房买车的压力，等等，你要对自己说，这些事情每天都在发生，只是以前是发生在别人身上今天轮到了自己。其实几乎每一个成年人都是在重压之下缓慢前进别人能行你也一定能行的。
5.情绪很不好的话可以找知心朋友或者网络上的热心人来倾诉不要让负面的情绪堆积的太多。
怎样驯服自己的负面情绪
你的老板很认可你的工作你的配偶认为你很*，你的孩子们甚至就连你的猫猫狗狗也对你充满好感。但是也还总会有一个声音在你的大脑中喋喋不休告诉你自己是一个普普通通了无生气的人。
人们总是避免不了这种自我怀疑即使是那些看上去完全胜任工作而且极度自律的非常成功的人士，有时也会被令人心灰意冷的自我怀疑、恐惧和自我批评所困扰。
最新流行的能克服负面情绪的内观认知疗法
认知行为疗法是一组通过改变思维或信念和行为的方法来改变不良认知，达到消除不良情绪和行为的短程心理治疗方法认知行为疗法旨在通过两种办法帮助患者克服自我怀疑要么改变伴随自我怀疑的行为要么挑战那些通常并不正确的内心想法。
现在第三种认知行为疗法在心理学和自我提升圈子里流行开来。该疗法主张对大脑中的一些判断性思维只是静观，而不加以评判，是一种比强迫自己做出变化或者否认这些想法正当性更为有效的驯服方式它就是内观认知疗法。
“内观指观内了解自己凝视内心中的自我之意。借用佛学观察自我内心的方法设置特定的程序进行集中内省以达自我精神修养或者治疗精神障碍的目的。内观疗法可以称作观察自己法洞察自我法。
内观认知疗法包含的内容
这种新的心理学疗法注重内观——把越来越多的注意力放在当前状态。其中的一条关键原则就是敦促人们不要去想那些只能让自己更痛苦的负面的事情。
内观疗法的目的之一是让你认识到这些批判性想法的确是你自我创造出来的故事。它们未必是真实的，但是自有其后果如果你与这些想法保持一定距离，那么你就能发现可以有不同的应对方法。
给予自己一些同情也是新的内观疗法的重要组成部分。给自己一段空闲的时间不是让你蜷缩在床上或是呆在家里，而是你可以利用这段时间更好地接触外部世界。
总结开心不开心都是人的情绪之一。开心的时候固然好，不开心的时候一定要找到合适的方法发泄出去。不然一直憋在心里对身体不好，也对心理不好。从现在开始，用以上的几种方法开始尝试一下吧这么多的方法总有一款适合您
