减脂很容易饱,又很容易饿的原因
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发布时间：2023-04-23 12:54
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时间：2023-10-09 14:22
减脂上遇到的问题：
一，很容易饱，又容易饿
最近每顿饭吃300克蔬菜，100克米饭，然后加一些肉，吃完就感觉很饱，但是过一会儿，两个小时就又饿了。
这到底是什么原因呢？
是不是胃口变小，收缩了？还是说吃的食物有问题，使腹部有胀气，脾胃不好？
二，按照基础代谢来算热量，均分到三餐，发现一顿却吃不下这么多，那还有没有要吃这么多的必要呢？
比如一天按1300卡，每顿500 400 400计算的时候，感觉一顿根本就吃不了那么多。。
但问题是，一旦饿感来临，人就会很乏，特别无力。一般下午运动后接孩子，每次接孩子都有气无力。
在网上找了一下答案，有这么几种可能：
1、 容易饿是新陈代谢提高了 ，消耗食物的速度会比较快，但要忍住，不要吃多。
很容易饱是胃缩小了 ，所以进食量会比以往少。自然就会吃少了。
解法： 注意营养的补充，少量加餐 。建议补健康的脂肪或油脂，比如蛋类，坚果和奶类。饱腹感强，热量低抗饿。
2、减脂初期会出现这种情况，胃有一个适应过程。饮食和运动发生变化，它会提出*，会频繁饥饿，是胃和减脂意志的一个磨合期。过了磨合期就不会有强烈的饥饿感。
3、身体代谢变快，要检查是否运动过量？有氧时间不要太长，有氧运动很消耗糖原，就是碳水，会很容易饿。运动后要吃东西，不能饿着。
因而这个问题的解决办法是：
1、少食多餐
2、运动后要吃东西，不能饿着
3、有氧运动减少
4、仍按基础代谢的量，1300左右为标准，但是变成5餐的配额。
减脂有成效的方法
1、最近发现交叉来运动的燃脂是效果最好的。跑步或者是开合跳这样的训练。
不能再追求过于跑多少量的步。下个月要降低跑步的量，但仍要坚持住，因为这是保持身体功能良好的基础。跑步、开合跳、卷腹、天鹅臂或是爬楼梯这些交叉起来。
现在有一定执行能力，最好是制定周计划，按计划表走。
总结有成效的方法：一，交叉运动。二，减少有氧，有氧为辅。三，制定周计划。变为主动主导。
2、发现这样一个规律，减脂在一定的时间段内，不管你怎么运动或是控制饮食，体重一直在一个稳定的范围内不下降。但是当你坚持了半个月，突然会发现一下子就掉几斤了。原来体重是不是一斤一斤掉的，它是达到一定的程度后突然降的。我从125到122，再从122到120都是这样的一个过程。那么重量不下降时，最重要的是坚持住当前的方法和练习。
