不需整形!打击松垮肥臀就靠这5招
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发布时间：2023-04-23 08:00
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时间：2023-05-18 01:11
不需要整形手术，这些针对有臀部丰腴困扰而设计的动作一定能让你拥有坚实的翘臀！不过，我要再提醒一下，每个人都有属于自己的尺寸，我们的目的不是一味地去追随流行。
重点在于锻炼臀部肌肉，就跟身体其他各部位的肌肉一样都需要锻炼，好让全身上下能协调平衡。
【臀部运动1】
预备姿势：
仰躺，屈膝，双脚微微张开。双手平放身体两侧，掌心朝向天花板。
动作：
1.吐气，收紧臀部并抬高，然后抬高下背，再来是背中段，最后是上背。身体的重心摆在双脚和肩胛骨上。
2.吸气，身体慢慢放下，从上背开始，脊椎一节一节地放下，直到臀部回到地面，整个过程中，臀部必须保持在收紧的状态。
3.来回做十五次。
反复的次数： 做两轮。
我的建议： 记得收紧小腹和会 *** 。
【臀部运动2】
预备姿势：
俯卧，双手弯曲摆在额头下方。两脚伸直并拢，脚尖伸直。
动作：
1.吐气，右脚举高，吸气，脚放下。换脚做。左右脚轮流，重复做十六下。
2.回到预备姿势。吐气，两只脚一起抬高，吸气，脚放下。双脚可以稍微张开，这样做起来比较不吃力。
反复的次数： 整组动作做两轮。
我的建议： 做这组动作时，小腹绝对不能放掉，免得下背腰椎受伤。
【臀部运动3】
预备姿势：
四肢支撑趴在地上，双手伸直或者弯曲以前臂支撑皆可。膝盖靠紧，颈椎伸长。
动作：
1.右脚沿着地板往后拉，勾脚尖。吐气，举起伸直的脚并拉长背脊，吸气，把脚放下。每只脚重复这个动作八次。
2.背拉长，单脚再举高。然后如弹簧弹跳般的小幅度，连续往上抬脚八次，配合短促吐气。
反复的次数： 整组动作做两轮。
我的建议： 保持三明治姿势，抬高的那只脚的那边骨盆不要翘起来。骨盆固定不动！
不需整形!打击松垮肥臀就靠这5招
1.右脚沿着地板往后拉，勾脚尖。吐气，举起伸直的脚并拉长背脊，吸气，把脚放下。每只脚重复这个动作八次。2.背拉长，单脚再举高。然后如弹簧弹跳般的小幅度，连续往上抬脚八次，配合短促吐气。反复的次数： 整组动作做两轮。我的建议： 保持三明治姿势，抬高的那只脚的那边骨盆不要翘起来。骨盆固...
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