人每天大约走多少步?
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发布时间：2022-04-23 19:05
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热心网友
时间：2022-07-02 13:58
科学家提出万步内最好有400~600步为疾步为宜，要有喘气的感觉。400~600步约合400米左右，即标准跑道一圈。有操场就绕跑道跑，没操场就按时间跑，完成规定任务。疾步走完后可以慢走稍事休息。
万步消耗多少热量之谜
1、援引自别人的结论,
“一般来说是7500卡＝1公斤脂肪。按照书上所说的理论：每公斤人体重量最低每天消耗30卡的热量，那一个60公斤（120斤）的人一天就消耗1800卡，每天如果进食热量控制在1000卡的话，那就相当于消耗掉800卡，简单运动1个小时，热量消耗为300－500卡。一天大概能消耗掉1200卡左右，也就是说5～6天，就可以减肥一公斤（两斤）。 ” PS：准确的描述是1公斤脂肪燃烧得到的热量约为7500卡左右，注意用词热量不等于能量，物理概念问题细节不讨论。重申一下我们选择的方法是正常进食，非节食，每天万步的方法。运动一个半小时可以消耗接近500卡热量
2、燃烧1斤脂肪可获得约3500卡左右的热量，一周减肥一斤，就需要平时靠运动多消耗500卡左右的热量
3、万步运动可以帮助我们消耗500卡这么多的热量么？回答是可以的，具体参考文献。我这里只是援引结论 “慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。 散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。” 我们选择慢跑半小时加散步一小时这样的组合，可以帮助我们身体消耗450卡左右的热量，稍微加强点应该可以达到。
7500/500=15 理论上一周减掉1斤脂肪是有可能的，如果再配合节食的话效果可以更快些。再加上每天节食50%的话，4-5周的时间减掉10斤在理论上是行得通的。
加油！
热心网友
时间：2022-07-02 15:16
专家们利用新陈代谢率单位MET对体育运动的强度进行测量。MET相当于一个人处于静止状态每小时消耗的能量，大约等于每公斤体重1卡路里。根据卡路里的消耗，运动可以分为轻微(1至3MET)、温和(3至6M ET)和激烈(6MET以上)三种。 研究人员表示，问题在于“公众能够获得的用于测量运动强度级别的工具很少”。他们还指出：“很多人在阅读或听从有关在每种情况下应当有何感觉的说明之后，仍然很难测量自己所进行的训练的效果。这是一项挑战，因为运动对身体的益处取决于其强度。” 为了寻找测量适当训练强度的简单方法，研究小组曾尝试使用计步器这种测量步数的仪器。他们选取97个拉丁裔成年人(男女分别为39和58)，让他们在跑步机上行走，同时监听其呼吸和心律，以便测量他们在跑步机上行走时的MET值。 在进行3MET的运动时，男性的节奏是每分钟102步，女性106步，但人与人之间具有显著的个体差别。研究人员说，实际上“此项研究的主要成果在于发现人们在使用计步器测量M ET值时犯了重大错误”。 研究表明，“虽然如此，研究人员还是认为，他们的发现支持每周5天每天半小时步行3000步的建议”。这项运动也可以在一天内分为3次进行，每次10分钟行走1000步。 【点评】根据本人长达3年的实践，每天中午或者晚上步行80分钟效果最佳，配合晚上少量饮食减肥效果很好，一年减掉赘肉8kg，长期坚持保持身材与精力。步行要快步大约每天要10000步最佳。
热心网友
时间：2022-07-02 16:50
以一步0.7米计算一万步约合7000米，即7公里。
人如果一天的行走步数小于5000步，那就属于静坐为主，严重缺乏运动！人如果一天的行走步数在5000-8000步一天的话，只是属于有一定的体力活动，但不够积极 。人如果一天的行走步数在8000-10000步一天的话，算是青少年一天正常的步行量 。
人如果一天的行走步数在10000步以上一天的话，可以是生活积极，生活方式健康了 。这一万步也是国际公认健康生活方式的最低标准 。 要注意的是，6000步左右的步数对经常伏案久坐的人们来说，是很不健康的！一天6000步大部分来源于生活中零散的 、非结构性的琐碎活动，这对健康的意义并不大 。
关注健身与跑步，是对体能最基本的要求，要跑步，要先健身，加强体魄，同时跑前可热身，避免跑步影响身体健康。跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在健身房、运动场或马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。
热心网友
时间：2022-07-02 18:42
热心网友
时间：2022-07-02 20:50
