短短21天,如何训练让体态大变?

发布网友发布时间：2023-04-11 11:28

共2个回答

热心网友时间：2023-09-23 01:46

您好，首先，先给自己设定一个健身计划。

运动计划：1.有氧运动2.无氧运动有选择的做3.运动时间安排

饮食计划：少食多餐，注意饱腹感

改善体态：坐立姿势，饭后靠墙站

怎样坚持：体重和身体围度一周量一次，建立自己的打卡机制

有氧运动里面，大家熟知的跑步、跳绳和游泳都是不错的方式。

跑步要注意跑后拉伸，跑完步就可以按这

泡沫轴拉伸，可以按照下面的顺序，利用身体自重去放松大小腿的肌肉，按摩的过程会非常酸爽，酸爽到有明天就变筷子腿的幻觉。

很高兴为您解答，祝您生活愉快！

热心网友时间：2023-09-23 01:46

一个月时间不能让你脱胎换骨，但是可以养成一些变美好习惯，都说21天是一个习惯的养成，跟着我一起训练，21让你的体态大不同。