更年期吃什么好?更年期综合症吃什么能调理身体?

发布网友发布时间：2023-04-11 13:04

共1个回答

热心网友时间：2023-09-23 19:01

适量蛋白质。
更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。
低脂饮食，*动物脂肪。
如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
宜清淡饮食，*食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。
糖类不宜多吃。
多吃新鲜绿色蔬菜和水果。
尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。
选用含钙丰富的食物，牛奶和豆制品是钙质的良好来源。
含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可预防骨质疏松症。
多食用富含维生素B1的食物。
如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。
忌用刺激性强的食物。
如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女情绪不稳定，进食这些食物易激动。
在注意饮食调理身体的同时，及时用“正气固元方”调理身体，可标本同治更年期综合症。