形体姿态包括哪些
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发布时间：2023-04-10 02:52
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热心网友
时间：2023-09-13 14:46
形体姿态包括站姿、坐姿、行姿、手势、面部表情等。
调整姿态的方法：
小腿矫正：端坐在椅子上，小腿和大腿呈90度，双腿双脚并拢，慢慢打开脚尖呈40度左右，始终保持膝盖以及脚后跟并拢，然后慢慢踮起脚尖，主要力量集中在小腿，能感受到小腿外侧和内侧肌肉的酸胀感。这个动作需要缓慢进行，连续垫脚尖40s为一组，一般做3组。
蚌式开合：侧躺在垫子上，头枕在手臂上，两个脚掌内侧合在一起不要分开，绷紧臀中肌，慢慢张开一条腿，；蛙式拉伸：跪在垫子上，双腿打开60度左右，手肘膝盖支撑住身体，不要弓背，然后双手慢慢往前伸，感受大腿内侧的拉伸感，这个动作40秒为一组，一般做6组。
臀桥：平躺在垫子上，双腿弯曲并拢，小腿垂直于地面，双手放在垫子上，收紧臀部并抬离地面，至最高点保持一秒，感受臀部的酸胀感，一组做20个，一般做3组；小腿后侧拉伸：双腿打开与胯同宽，一侧腿微微屈膝，另一侧腿绷直，上身往下压，不要弓腰，感受小腿后侧肌肉的拉伸，一组做40秒，一般做4组。
