冬天怎么都睡不够怎么回事?冬天睡眠不好要怎样调理?
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发布时间：2023-04-10 04:05
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时间：2023-09-13 22:45
冬天怎么都睡不够怎么回事
冬天人们普遍都比其他季节更容易犯困，这个是由于季节的原因啦，动物都冬眠了，人类犯下坤也很正常，不用担心。因为冬天天气寒冷，人们都懒得动，精神头当然大不如前。冬天到了，如果你的生物钟还像其他季节那样，白天当然会觉得困，因为冬天需要更多的休息。因为天气冷的话就需要更多的力量来维持身体的正常运转，能量摄入得少了或者休息得少了就会觉得累。
当然还有些特殊的原因会导致人犯困的，比如你睡得太多，比如吃得太多。想必你一定有中午吃得太多，下午就特容易犯困的经历吧。比如吸烟，当时你是兴奋了舒服了，但是过后等待你的将是更多的困倦。如果你不爱运动，你自然会更容易困。缺水，以及摄入感冒药之类的，也更加容易让人犯困。
每周三次失眠持续一个月就该就医
长期失眠是一种信号，它在提醒你：身体出状况了，有可能是心理问题，也有可能是其他疾病引起的，应该及时就医。但什么程度的失眠才需要就医呢？如果每周有3次以上睡眠障碍，且持续1个月以上者，就应引起高度重视，及时就医。有研究表明，睡眠障碍会影响人的学习、记忆、情感等，导致心理疾病增加，很多心理和精神疾病存在严重的睡眠障碍。而且长期睡眠障碍是导致慢性疲劳综合征、高血压、冠心病、糖尿病、脑血管病的重要原因之一。
冬天睡眠不好要怎样调理 1、泡个热水澡：轻轻松松泡个热水澡，可以促进副交感神经发挥功效，就可以帮助入睡。提醒泡澡水温可别太高！高温会让体温上升刺激交感神经，否则就不要一泡完澡就立即上床，不然，会得到反效果唷！ 2、做个柔软操：睡前做伸展、柔软操，放松一整天的紧张情绪，也能让副交感神经发挥作用，帮助入睡喔！提醒千万别做过于激烈的运动，反而会促使脉搏跳动次数增加，让交感神经过度旺盛，就更没办法好睡了！ 3、白天多到户外走走：白天可以尽量到户外走一走、动一动，最好是做一些促进流汗的运动。让交感神经的功能大于副交感神经，使自律神经恢复正常，这样，不但早上有精神，晚上更容易入睡。
冬天老睡不够或是冬季抑郁
冬季抑郁症在医学上又称季节性情绪失调，主要发生于秋冬两季的情绪失调症。冬季抑郁症好发于20-30岁的年轻群体，冬季抑郁症患者一到秋冬季节，就会自我感到情绪悲观、低落、乏力、反应迟钝、情绪难以自我调节等症状。
经过上述的介绍，可见，冬季抑郁还真有其事。并且年轻女性发病率是男性的四倍，但是男性一旦患上冬季抑郁，其病情症状会更加严重。有关专家也表示，若是性格明显改变，并且时间超过2个星期以上者，最好及时专科就诊，以免情绪恶化，出现更糟糕的情况。
预防冬季抑郁症的方法 1.增加日照时间
缺少晒太阳是引起冬季抑郁症的其中一个因素。一到冬季，人们能够接受阳光照射时间相对较少，人体血清素水平也会低下，这样容易导致冬季抑郁症。美国麻省理工学院一项研究发现，燕麦片等全谷食物有助于保持身体血清素水平，预防抑郁。另外，糙米和水果也有助于改善情绪。
2.保持心理健康
保持乐观的态度，学会自我定位，合理进行近期和远期人生规划。尽量做有意义的事，使自己充足起来。保持对学习的兴趣，学会适应不同的环境。出现负面情绪时，最好主动找身边的朋友或者家人进行沟通，尽早疏通自己的不良情绪；也可以多读些健康、感兴趣的书籍，活跃自己的情绪和思维。
3.饮食注意
日常要多注意加强营养，改善饮食结构。适当多吃一些高热量、有健脑作用的食品以及蔬菜水果。此外，水果中的香蕉、甜橙，蔬菜中的黄瓜、西红柿等均是很好的抗抑郁良药，可以适当多吃。
