一字马多久可以练出来
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发布时间：2023-04-10 01:16
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热心网友
时间：2023-09-12 21:48
问题二：*多久可以练成一字马，多久可以劈下去 *一字马的练习起码也要半年以上，而且还是先天条件好、本身柔韧性就不错的女生。
一字马，其实就是一种劈叉，对肌肉和韧带的要求相当高，一般都是童子功，也就是从小时候练起比较好练，当人长大之后，身体会变得比较僵硬，拉伸起来难度很大。
练习一字马首先要有决心和耐心，罗马不是一天建成的，一字马也是这样，需要长时间枯燥痛苦的韧带拉伸来达到极致的效果。
首先需要每天辛苦的压腿，如果有人和你一起练习就更好了，互相帮助压腿会事半功倍，具体如何压腿，网上视频很多，这里不详述了，总之一开始练习会很痛。
练习一字马要严防肌肉拉伤，韧带撕裂，最好找专业的舞蹈老师或健身教练帮助指导，这样才会比较快速比较好。
问题三：每天坚持练多久，连续多少天后能练成一字马？ 你觉得自己怕痛不?小时候没拉开长大了更难!你是练跆拳道吧?
如果不怕痛,找个人辅助你!硬拉开!我有一个朋友当兵的,也是在军队里硬拉开的!
如果你想有进步!就忍下痛!
要掌握正确的辅助方法! 其实一个日本柔韧训练学家已经制定了一套科学性很强且有效的方法 并且美国的专家也得出同样方法 就是分成动态训练和静态训练 动态就是正立腿尽量上踢 别踢太猛 不然很可能由于惯性摔倒 总之就是这么一点点来 踢到最高应该有韧带被拉紧的感觉 静态就是双腿分开(类似于八字开) 慢慢分 直到感觉韧带拉紧 心理别想着你到了极限 要觉得你还能再下一点 直到极限以后 坚持5到6秒钟 但别超过12秒 然后起来走几步再来 就这样动态和静态交替练 如果第二天韧带酸痛就停止 直到好了为止再继续 这样效果是比较好的
问题四：一字马得练多久才可以？ 按基础练，基础不牢会倒的
问题五：练习一字马要多久？ 先要看你多大，年龄越小越容易，时间越短。
如果年龄大，要看看你能不能忍受疼痛，忍一下就很快了，但一开始一定要慢，防止韧带拉伤。一般年龄比较大的人都坚持不下来的。
问题六：练一字马每天该压多久腿 先热身，出汗后练习二十分钟到三十分钟，坚持三个月就可以了。
问题七：是不是每天拉筋就能练好一字马？大概需要多长时间？ 去健身房请教练
问题八：没有基础的人，多久能练成一字马 三年就可以了
问题九：24岁一字马要练多久 俗话说筋长一寸多活十年，曾经有新闻报道一个老人在近80岁的时候用了三年时间练好了劈叉，24岁的柔韧性要好的多，你在26岁之前一定能练好
