冬泳健身的好处和注意事项
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发布时间：2023-04-10 01:33
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时间：2023-09-13 01:17
冬泳健身的好处和注意事项
冬泳健身的好处和注意事项，冬泳对身体条件要求较高，若盲目参加冬泳不但不能达到健身目的还会伤身，因此要先确定是否适宜自己再选择进行冬泳健身，下面分享冬泳健身的好处和注意事项。
冬泳健身的好处和注意事项1
1、冬泳健身好处多
“我参加冬泳已经有十几个年头了，不管天气多冷，一跳下水，那舒服的感觉难以言表。”在长安公园里，63岁的李大爷一提起冬泳就兴致盎然。他说和他一样每年冬天都有好几个冬泳爱好者一起在“冰水”里畅游，“自从参加冬泳以后，身体就特别好，几乎整个冬天没得过感冒。”如今，李大爷一周不游上2次就觉得缺少些什么。
的确，正如李大爷所言，冬泳具有很多健身价值。当人体受到冷水刺激后，全身的血液循环和新陈代谢大大地加强；人的皮肤受到冷水的刺激，皮肤血管急剧收缩，大量血液被吸入内脏器官及深部组织，使内脏重要脏器的血管扩张；机体为了抗冷，皮肤血管很快又扩张，因而大量的血液又从内脏流向体表。这样具有特点的一张一缩，使血管得到了锻炼，增强了血管的弹性。
冬泳还能改善人体消化系统的功能，由于呼吸加深，膈肌的升降幅度加大，从而加快腹腔的血循环，加强胃肠蠕动，并对邻近器官起到按摩作用。
另外，冷水对皮肤、关节、肌肉也有很好的锻炼作用。冷水刺激后，皮肤血管强力舒缩，皮下脂肪增厚，血液循环旺盛，营养充分，因此，坚持冬泳的人，身体健康，富有活力，皮肤红润，有光泽，并富有弹性。
虽然冬泳好处多多，但不是所有人都适合。张仲说，心、肝、肾有严重疾病者，以及脑血管病、高血压、关节炎、各种溃疡和皮肤病、急性呼吸道疾病（包括感冒）患者，不宜进行冬泳。经期妇女也不能进行冬泳活动。
2、要有足够的准备期
冬泳不能凭一时热情，想游就游。否则就可能适得其反。
张仲提醒，在决定冬泳前还必须有至少一年的准备期。通常认为，长期洗冷水浴、用冷水洗脸擦身的人可以在当年顺利参加冬泳，但也必须从秋季开始逐渐适应水温。
初次冷水浴时，水温可不低于20度，洗浴时间不超过5分钟。以后，随着气温的逐渐变低，水温也可逐渐调低，洗浴时间也可相应增多，最终可控制在20分钟左右。这样，到了深秋或初冬，人体对冷水已基本适应了，这时就可考虑参加冬泳了。
如果在秋日从没洗过冷水浴，只是带着凑热闹的心理，贸然参加冬泳，经历冷空气和冷水的强烈刺激，就极有可能出现头痛、头晕、皮肤过敏、四肢无力等症状，十之*会感冒，甚至会引发关节炎、心肌炎等病症。
3、注意细节有备而游
如果具备了冬泳的'基本身体条件，在冬泳时也要注意以下几点：
冬泳前要做充分准备活动，使身体稍热但不宜出汗。*后不要急于下水，宜先用力摩擦全身皮肤和关节部位，然后再用冷水打湿手脚和拍打胸前背后，最后入水游泳。否则可能会出现憋气、心跳加快、头晕等不良反应，甚至还会发生溺水事故。
冬泳时间长短应根据当时气温、水温和身体状况灵活掌握。在北方寒冷季节一般不要超过两分钟，不要心血来潮盲目多游，更不要重复下水。上岸后应迅速擦干身体，并应擦至皮肤稍红发热为好，穿上衣服后，可适当做些俯卧撑、高抬腿、深蹲跳等活动。
冬泳时间最好选择上午10时至下午3时，地点宜在背风向阳处，切忌空腹、饱腹和酒后冬泳。
冬泳健身的好处和注意事项2
一、冬泳健身的好处
1、有助于全身的血液循环。游泳时水对身体可以起到按摩作用。皮肤受凉时，引起血管收缩反应可防止和减轻中老年人的动脉硬化、高血压、糖尿病、心脑血管疾病的发生。
2、可以提高抗寒力和免疫力。游泳促进了新陈代谢，从而提高人体对寒冷的抵御能力，因而可预防呼吸道疾病。
3、可以增强呼吸器官机能，减少或防止冬季易生的呼吸道疾病。水的密度比空气大800倍，人在游泳时要承受很大的压力，呼吸肌因此要用力克服水的压力，使呼吸加深、肺活量加大，从而增强对环境刺激的适应能力，减少疾病的发生。
4、经常参加冬泳具有明显的强身健体、抗衰老作用。
5、是一项很好的减肥运动。在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的锻炼项目。常游泳的人身材多健美，有发达的胸肌，流线的体形；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。
二、冬泳健身的注意事项
1、从秋天开始连续游泳到冬天不要间断，要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程，才不会对身体形成危害。
2、每天冬泳时间的选择：下午的时间最好，然后是早晨也很好，不过，早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。
3、要作好准备活动，下水前要把肌肉活动开，然后*适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，大约要5分钟，然后再下水。
4、冬泳前不要喝酒，冬泳后不要烤火取暖。
5、整理活动：出水后马上擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常。
6、在水中游泳时间：14度水温以下为冬泳，一般可游泳14分钟，以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟，也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水，出水后无明显发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。这一点至关重要！
冬泳健身的好处和注意事项3
一、冬泳健身的好处
1、参加冬泳的人普遍受益
通过冬泳提高了生活质量，吃得香，睡得好，精力充沛，思惟敏捷，很少感冒，也较少罹患其他疾病。
2、冬泳有促进内分泌的作用
人体在接受强冷剌激后，通过神经系统立即反映到脑下垂体、肾上腺、胰腺、性腺等腺体，各腺体则分泌相应的激素，即所谓神经体液。再通过相应的神经中枢调整相应器官生理功能，建立新的平衡。按理说，各腺体分泌功能本应随年龄增长而减退，但经测试证明：冬泳者的甲状腺素分泌量有所增加。
4、可增强自身的免疫力
免疫力是指机体对入侵的病原体的防范和抵抗力。人在冬泳后，许多指标如淋巴细胞、白细胞、吞噬细胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明显增加。而这些指数能够表示人的免疫力正在增强。
5、冬泳增强消化系统功能
由于热能过多的消耗，故消化能力增强，所以，食欲大增，全身代谢功能普遍增强。
6、可以增强心肺功能
冬泳后心肌收缩力增强，血液循环加速，促进身体各系统功能，向好的方面发展。
7、冬泳增加血管弹性
冬泳像血管体操一样，增加血管弹性，加速血流速度，可以减少与冲刺沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇，减少与推迟动脉硬化，预防血栓的形成和冠状动脉梗塞。
二、冬泳健身的禁忌
1、忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。
2、忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会使抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。
3、忌月经期游泳：月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。
4、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。
5、忌长时间曝晒游泳：长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。
