发布网友 发布时间:2023-04-09 17:54
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热心网友 时间:2023-11-25 01:52
怀孕给我们女性朋友们的身体带来了很大的负担,在怀孕以后,有些女性朋友会变胖,身材走样,这对爱美的女性来说可是个不小的打击呢。所以在生产之后,有些女性朋友就急着通过各种锻炼来恢复身材了,那么,产后8个月可以跑步吗?
首先月子期间是不能减肥的。生完宝宝之后身体很虚弱,这个时候要好好休养身体,多吃点补品,一定不能在月子里出任何差错呢。产后6周,身体恢复得差不多的时候就可以开始减肥了,但麻麻们要根据自己的身体情况来判断要不要减肥哦。
产后2个月可以适当减肥,这个时候麻麻们的身体已经恢复得比较好,适当的做一些强度比较轻的运动很不错。4个月之后就可以开始发力了,这个时候可以使用束缚带,这样可以恢复骨盘形状。
产后6个月是减肥的最佳时间哟。一般产后半年内,产妇身体尚在康复阶段,温和有氧的运动比较适宜。产后六个月后,妈妈们就可以选择较为剧烈的运动啦。妈妈们切记,怀孕是十个月的过程,减肥肯定也无法一夕而就,要慢慢让身体适应和恢复,才能避免反弹。麻麻们在这个日子里千万不能偷懒呢,否则脂肪会稳稳的安营扎寨,过了这个黄金减肥时间,再想瘦成闪电就难得多了。
1、每周减重一般 不超过2斤(也可因人适应能力而异),最多不超过4-6斤;
2、在体重和体脂下降的同时,身体围度(WHR\BMI指数等)也下降了;
3、保证摄入的 热量能提供每天身体的最低能量需求;
4、保证饮食营养均衡,满足身体及运动的营养需求;
5、适量的运动 ,既不过少(没有效果),也不过多(对身体造成负担);
6、良好的睡眠(不是大睡特睡),保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行;
7、能够保持良好的精神状态,放松的心情。
8、要有健康的饮食规律,少吃油炸食品,多吃些蔬菜水果。黄瓜,苹果都可以,要多吃粗粮,像北方产的莜麦方便面,荞麦方便面,都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害;
9、多运动,建议每天跑步,不仅可以增强体质,还可以适当的减肥,最好是在下午跑,要有早睡早起的习惯,不要刻意 去减肥,最好不要吃减肥药,吃了,不仅对身体不好,而且还会反弹。