我是个初二的男生 跑八百米 3分钟怎么样提升

一、每日加速跑：加速跑对提升800米成绩非常有效，就是刚开始起步以后，逐渐增加跑步速度，直到最大跑步速度，然后坚持跑完800米，不留力气，这样提高800米成绩是非常有效的。二、每日变速跑：变速跑有利于提升肌肉的紧绷性，就是在跑步的过程中不断地加速减速改变自己的跑步速度，通过这样的跑步方式同时能...

1.练习在跑时像平时呼吸般平顺,刚开使速度慢一点没关系,当你习惯于某个速度正常呼吸后,再把速度提高些...以此类推,你的耐力会逐渐增强.2.跑的过程,无论再咋喘,不可用嘴呼吸,用嘴呼吸马上就会停机...3.呼吸有个个人小要诀给你参考一下,不喘时就长呼吸（深吸气长吐气），喘时就短吸两口气...

1、姿势。正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。2、步频和步长。增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，...

1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好...

一、玩命跑，跑到站不起来为止，半个月，别说800百，五千米都轻轻松松搞定 二、规定一个时间，你要跑800米话，十分钟，以400米为一圈算，十分钟你如果能跑到四圈半的话肯定优秀，慢慢来，一天比一天多跑点就行

提升跑步速度需要一定的训练和技巧，以下是一些建议：1. 定期练习：每天或每周至少练习一次800米跑步，保持跑动的感觉和身体的适应性。2. 制定计划：为了在一个月内提高到2分30秒内，你需要制定一个合理的训练计划。这个计划应该包括逐渐增加的跑步距离和速度，以及针对不同肌群的训练。3. 增加强度：在...

你要是没有竞争力建议如下：把全路段分成200米，100米，100米，200米，100米，50米，30米这几个路段跑，一开始不要冲太快，在弯道的时候减速，直道加速，一开始中速偏快跑，不要很频繁的变速，节省体力，在跑步过程中手臂夹紧前后摆动，步子迈大，用前脚尖跑，中心前倾一点，还要调整好步子和呼吸节奏...

提高800米的速度的方法如下：1、注意节奏，第一圈要求比第二圈快2秒，要匀速跑；2、用嘴巴辅助呼吸，舌尖轻顶上颚,当然也可以不顶，这主要是对付冷空气伤害呼吸道用的，呼吸也要注意节奏，一般两步呼吸一次；3、跑八百米会有一个极限，那时候人感觉特别难受，呼吸困难，腿迈不动，这时候你要不断给...

1、提前去场地跑一下，体验一下场地。适应跑步的感觉，注意不要全力以赴，万一跑受伤了，五天时间恢复不过来。2、八百米的跑法就在于一开始要有个加速抢位置。然后中间要跟随跑，最后200米开始加速冲刺。根据个人的能力，如果爆发力强，可以留到最后100米再加速，如果爆发力弱，耐力强，可以采取最后300...

800米的计划如下，有人说我给专业队的计划不适合普通学生，我想了想还是觉得专业队的计划更科学，如果体能和时间方面不理想的话，其实你自己降训练量就可以了嘛。周一：100米全力跑*3组，每组之间休息1分钟；200米全力跑*2组，每组之间休息1分钟；休整慢跑400米*3组，每组之间休息2分钟。周二：800米...