6组舒缓肩颈动作摆脱恼人酸痛

发布网友发布时间：2023-04-12 00:50

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热心网友时间：2023-05-04 16:42

身体的疼痛和酸痛，时常会造成日常活动不便、容易感到疲惫等问题，其实和姿势不良有很大的关连性，尤其是肩颈酸痛是非常常见的问题之一！因此，平时必须先改善姿势，再透过缓和的伸展来延展沾粘的肌肉，就能远离肩颈酸痛的困扰。

©self

颈部左右放松

步骤1 ：盘腿坐在瑜伽垫上，背部打直。

步骤2 ：右手按住地面，将左手轻压在右脸，慢慢将头部往左边按压。

步骤3 ：停留10～15秒后换边进行。

颈部左右放松 ©self

步骤1 ：盘腿坐在瑜伽垫上，背部打直。

步骤2 ：双手十指扣住并按压在后脑勺。

步骤3 ：慢慢将头部往下压，维持10～15秒后休息。

颈部前倾放松 ©self

步骤1 ：原地站稳，双脚打直，将双手反扣在背部。

步骤2 ：开始顺时钟将头部慢慢转圈。

步骤3 ：转1～3圈后再开始逆时针转圈。

颈部扭转 ©self

步骤1 ：跪在瑜伽垫上，头轻靠地面。

步骤2 ：双手放置在背部并且十指扣。

步骤3 ：慢慢将头部往下压，双手往背后打直延伸，维持10～15秒后休息。

步骤1 ：跪在瑜伽垫上，将上半身往后倾斜。

步骤2 ：将双手撑在身后的瑜伽垫上。

步骤3 ：慢慢将头部往后掉，维持10～15秒后休息。

颈部后仰 ©self

步骤1 ：平躺于地，屈膝保持在舒适角度，双手放置两侧。

步骤2 ：将背部往地面平贴，收紧肚子预备。

步骤3 ：臀部抬起，让身体呈一直线，停留3-5个呼吸后再回到平躺姿势。