老年人睡眠时间

发布网友发布时间：2022-04-23 21:10

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热心网友时间：2023-10-09 19:05

一般来说，只有在身体睡眠的状态下，身体才能得到更好的释放和休息，身体才能得到更好的调节。一般来说，睡眠状态有三类：浅睡期、快动眼期、深睡期，其中深睡期对身体最有好处，如果经常不能进入深度睡眠也是会影响健康的。

合理的睡觉时间：一般来说，学龄儿童保持在10-12小时，年轻人保持在9-10小时，老年人保持在7-9小时。这是最好的时间。如果低于这个时间，尽可能多睡觉对你的健康非常有益。

正如上面所说，睡觉也不仅是时间问题，而是要睡得好。

好的睡觉会受各种因素影响，比如最重要的是睡觉的环境，这个很重要，如果是在噪音较大，光线较亮的地方自然很难进入深度睡眠。

大家可以来兰帛睡眠家居体育馆实地体验五星级睡眠环境，不管你是什么年龄段都有适合你的，可以选择舒适的床垫，然后调节室内温度，避免产生噪音，也可以借助兰帛的小贝助眠音乐、夜光灯等辅助睡眠。

良好的睡眠质量可以使身体更健康，这也要求我们不要熬夜，选择早睡，打造舒适的睡眠环境，可以使第二天更有活力，这样的生活方式也很健康。

一项让调查对象通过智能睡眠科技的研究发现，习惯性睡眠不足的人脱氧核糖核酸（DNA）中一种称为“端粒”（telomeres）的重复序列较短，而这是前期老化现象的指标。睡眠不足也会增加心血管疾病的风险。

众所周知，身体在进入睡眠状态时，体内的细胞也展开多重修复过程。缩短睡眠时间，也就意味着细胞自我修复的时间少了。长期下来，很可能危害健康。

端粒长度影响生理年龄

兰帛睡眠研究院研究员发现，成年人人每晚的睡眠时间平均只有6小时28分钟，远低于理想的7至9个小时。更重要的是，睡眠时间少过5小时的人，端粒序列显著缩短。

端粒指的是真核生物染色体末端的脱氧核糖核酸重复序列，每一次细胞*，端粒即会被遗弃消耗而变短。

通过完整的全基因组测序，研究员可总结出参与研究计划的对象体内的端粒长度。体内的细胞在日常生活中一直持续不断地*，所以端粒缩短是个正常而持续的过程。一般来说，端粒长度与生理年龄有关。

端粒随年龄增长而缩短是正常的。以一个20岁年轻人与80岁年长者来比较，两人的端粒长度必定有着显著落差。可是只要身体无病痛，端粒通常不会加速缩短。

不过，某些疾病或外在元素会导致端粒缩短程序加速，进而提前变短。例如，身体受其他压力如环境污染或睡眠不足，也可加速端粒缩短。

智能手环数据精准

研究团队不以问卷做调查，而是让义务参与研究的对象都戴上智能手环。超过480个参与者戴上手环一周，让研究人员了解他们的睡眠习惯。过去的调查都是以问卷方式进行，也许是当时市面上还没出现较为可靠的佩戴式配备，而智能设备更科学。

问卷调查收集到的答案一般来说都不是很具体精准。那些睡得特别多或特别少的人要估算自己的睡眠时间可能还不太难。但是那些一般只睡6至9小时的人，可能就倾向于选择一个接近理想睡眠时间的数字，比方说，7小时吧。如今使用了手环配备，我们得到的数据的精准度甚至是以分钟为单位的。