适合男士的减脂训练,什么动作增强你的下肢力量?
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发布时间：2022-04-23 21:14
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热心网友
时间：2023-10-09 20:45
其实做减脂训练不光是女孩子的专利，我们的男士也可以来完成基础训练动作，在我们生活中，多数拥有大肚腩的都是男士，他们的生活作息很不规律，熬夜、喝酒常常会让他们的身体形状改变。那么我们的绅士们就更应该来做一些减脂训练动作，让我们恢复到强壮有力的身材，这会让我们的女生更有安全感。
今天我们就要给大家推荐几个男士也能做的减脂训练动作，这些动作可以增强我们的下肢力量，也可以帮助我们燃烧掉身体多余的脂肪。除了做这些训练动作以外，你还应该在平时没事的时候，多去做一些有氧训练，例如跑步、跳绳、游泳等等的训练项目。
1、交替侧弓步蹲
第一个动作我们要给大家推荐一个交替侧弓步蹲动作，弓步蹲可以有效的帮助我们锻炼下肢力量，那么我们就来做一个侧弓步蹲，在做侧弓步蹲的时候，你需要交替着去完成，我们腿部弯曲的时候不要让我们的膝盖超过脚尖，让我们的背部保持挺直，来完成这个姿势的弓步蹲。
2、上抬臂腿部开合跳
接下来的这个动作也是一个可以帮助我们增强下肢力量，同时帮助我们燃烧全身脂肪的训练动作，这是一个上抬臂腿部开合跳，我们在做这个动作的时候，需要向上抬动我们的双臂，随后双腿来完成一个开合跳的动作。我们在做这个动作的时候，同样需要将我们的背部挺直，感受臀部的发力，在燃烧我们臀腿部脂肪的同时，也在帮助我们增强下肢力量。
3、双腿同开跳
接下来的这个动作是双腿同开跳，我们在做这个动作的时候，一定要感受双腿力量的发力，把我们的跳跃幅度做大，感受身体脂肪的燃烧，尽量加快你的动作速度，把这个动作做标准。这是个非常简单的动作，如果你不会的话，可以看看图片是怎么给我们示范完成的。
4、下斜俯卧撑
最后一个动作是下斜俯卧撑动作，这个动作可以很好的帮助我们锻炼上肢力量，同时可以帮助我们消耗掉全身的脂肪。可能大家会有疑问，这篇文章不是在说如何锻炼下肢力量吗，怎么会涉及到上肢的训练动作呢？
其实如果要想达到最好的全身减脂效果，那么你不仅是要做下肢的训练动作，一些上肢的训练动作你还是要去做，这样才会让我们的整体形状看上去比较和谐。
上面这几个动作，无论是男生还是女生，我们都可以来做，除了做这些动作以外，我还建议你要去做一些有氧训练项目，这样会让你的燃脂效果变得更好，同时也会锻炼你的心肺功能，这会有利于你接下来的增肌训练。
有一部分男士认为自己的身材没有问题，哪怕是有一点肥胖，也没有任何问题。其实我想告诉大家的是，这个想法是不对的，如果你很满足于现在自己的肥胖状态，那么在日后你的体重可能就无法控制了，这不利于我们的身体健康，所以为了自己的身体健康，也要做一些适当的锻炼。
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时间：2023-10-09 20:45
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时间：2023-10-09 20:45
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时间：2023-10-09 20:46
