减肥 力量训练 适合
发布网友
发布时间：2022-04-23 21:14
共3个回答
热心网友
时间：2023-10-09 20:44
动作一、后踢腿
持续运动20秒，完成后休息10秒继续下一个动作。
注意事项：手背贴在臀部位置，运动时脚后跟尽量触碰到手掌。身体保持挺直，腹部收紧，呼吸要均匀。
动作二、高抬腿
持续运动20秒，完成后休息10秒继续下一个动作。
注意事项：身体保持挺直，上半身可以稍微前倾。运动过程中，膝盖尽量太高，脚尖着地，手臂屈肘自然摆动。
动作三、腹部冲击
持续运动20秒，完成后休息10秒继续下一个动作。
注意事项：手臂伸直，手掌在肩关节正下方，背部微微供起，将重心放在手掌和手臂。动作要流畅，呼吸要均匀。
动作四、波比跳
持续运动20秒，完成后休息10秒继续下一个动作。
注意事项：波比跳对于很多人来说都是极具挑战性的，波比跳也有很多变形，这个动作难度中等。跳起的高度量力而行，尽量做多次数。
动作五、开合跳
持续运动20秒，完成后休息10秒继续下一个动作。
注意事项：双脚打开的幅度约与肩同宽即可。双手打开，手臂伸直，抬到肩膀的高度。尽量做更多的次数，挑战极限。
动作六、单腿深蹲提膝
持续运动20秒，完成后休息10秒继续下一个动作。
注意事项：这个动作比较大的难度是要保持身体的稳定，在身体稳定的情况下，可以不过多纠结于动作的细节。注意一条腿运动10秒后，换另一条腿运动10秒。
动作七、深蹲跳
持续运动20秒，完成后休息10秒继续下一个动作。
注意事项：两脚之间的距离始终约与肩宽，下蹲的时候大腿尽量与地面平行，跳起的幅度不必太高，但是要跳起。如果体能实在不行，可以不跳，站直了即可。
动作八、折叠卷腹
持续运动20秒，完成后休息10秒继续下一个动作。
注意事项：以臀部和手掌作为支撑，大腿和躯干同时运动，并相互靠拢。这个动作可以轰炸我们的核心，腹部会感到非常的酸爽~一定要坚持完成20秒哦~
这就是超燃脂，超疯狂的减肥动作，每天练习4分钟，期间切忌油腻，清淡饮食为主，一周后暴瘦3斤不是问题~
热心网友
时间：2023-10-09 20:45
瘦身就通过饮食
不吃淀粉类食物，多吃蛋白质类食物，坚持下来就瘦了。
面包，米饭，面食，经过消化成为麦芽糖，经过再消化成为葡萄糖，再被人体吸收，多余的就成为与备用能量，也就是说成为脂肪
蛋白质是肌肉的主要组成成分，每天你都光吃牛肉，肚子是饱了，但是会无力，也就是说，肉不是能量，也就是说，肉的能量少于每天消耗能量，那就得用备用能量（你身上的脂肪）
上述是减肥的王道，还有旁门左道
每天晚上吃瓜子喝凉水，吃花生和啤酒，早上拉肚子，就可以（我到合肥的时候因为水土不服，饮食不服，天气炎热，拉了1个月肚子，瘦了28斤）
关于力量训练，建议你还是不要做了。
所谓力量训练，是对抗力量，是得训练身上每个肌肉。量会很大的
正规做的话，全身肌肉训练一边，需要一周时间
中国的力量房，健身器材太少，教练也不咋地
柔韧性训练和协调性训练里包含一些力量训练的，女人做那个不错
去体育用品商店买个大皮球
一个大皮球可以做上百种锻炼，很不错的。
比如在大皮球上俯卧撑，单手支撑啊，推墙支撑，躺下做伸展啊，等等很多
只有想不到，没有做不到的啦
热心网友
时间：2023-10-09 20:45
