重力训练运动及注意事项

发布网友发布时间：2023-05-03 02:14

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热心网友时间：2023-10-17 12:29

导读：重力训练是一种减少身体脂肪量的运动，有不少人练重力训练是要让自己的肌肉更加结实，这样不仅身体健康，又可以达到塑身的效果，人要健康真的要多多运动，以下文章我们一起来关心。

一、抗阻训练的好处

随着年龄的增长，不仅运动能力大幅度下降，就连应付日常生活都会困难重重。例如搬行李，上厕所等，增加肌肉重量和力量的唯一办法是运动训练。

注意事项：肌肉力量下降的另一个重要表现为行动变得迟缓，步行速度降低，步子迈得越来越小。

新陈代谢降低、体育锻练不足和长期饮食过度都是罪魁祸首，而增加肌肉重量能够帮助提高新陈代谢，减少脂肪。而且肌肉力量的增加可以使你的锻练更上一层楼，更有效的消耗身体脂肪。

工作学习都需要颈部和腰部肌肉的长时间工作。如果没有进行颈、背部肌肉的训练。肌肉力量的不足和退化，会造成肌肉劳损和身体形态改变，导致疼痛。

阻力训练所要消耗的热量可以比骑车或走路更多。

小知识：正确的力量训练。可以使部位的力量增强，改善身体形态，增加柔韧性。

训练可以帮助你加强背部肌肉的力量，伸展*和肩部，加强腹肌，这样让你在任何时候都易于保持一个良好的体态，显得更加健康、自信。

阻力训练所要消耗的热量可以比骑车或走路更多。另外，因为力量训练会促进你的身体的肌肉和骨骼的增加，减少脂肪、达到健美的目标。

越来越多的人受到糖尿病的困扰，更多的肌肉组织可以更有效地说明肌体利用胰岛素，从而更有效地从血液里摄取所需的糖加以利用。

专家表示，加入阻力训练以后，比以前精力充沛，而且更加积极地参加锻练，感觉身体也年轻了许多岁。而这些是力量训练仅仅一阵子就能达到的效果。

减少骨质疏松、关节病以及其它相关疾病，从青年时期起，力量训练就是必不可少的预防措施，重力训练不断地 *** 骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻练。

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一周大约二到四次即可，重力训练不必每天做，要切记一点就是肌肉的生长，是在休息的时刻，所以休息也是很重要的一环。

自己的状况，只有自己最知道，强度的拿捏当然也是自己决定，想要好效果就不用欺骗自己，以每一组能反复动作8至12次达极限为准，每项建议做三组以上。

阻力训练是给肌肉很大的冲击力，如果这时候你的肌肉没有准备好的话，那就非常容易受伤了，所以暖身运动是必备的，动动手臂拉拉筋数分钟热开筋骨。

当出力时就是吐气，必要时也可以叫出来给自己更多的力量，而放松时吸气，不可闭气来做重力训练，非常容易缺氧。

不需要在意别人的眼光，或是逞强自己负荷过多的重量，要记住是为了自己做训练，不是为了别人。

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