为什么你不能减肥,你知道吗?
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发布时间：2023-05-02 22:35
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时间：2023-10-17 02:48
你已经对你的饮食做了一些很大的改变，并且开始了一个很好的锻炼计划，但是你并没有减掉体重。或者你可以减轻一点体重，但似乎你总是能恢复体重，然后你会想：“为什么我不能减肥呢？”
也许有几个原因。
首先要承认的是，你已经做出了开始变得健康的决定。这是你要克服的第一个大障碍，如果你已经开始锻炼或者改变你的饮食，你已经克服了最大的障碍。
当然，每个人都需要一些额外的信息和知识，以最好的方式接近减肥。因此，如果你一直在想为什么你没有减肥，这里有几件事情可能是导致它的原因。
1.运动过多
你已经开始了一个新的锻炼习惯，你已经掌握了它的诀窍。这是令人兴奋的是，通过体育活动来与你的身体保持一致，然后通过感觉更好来获得反馈。这也是很好的看到一些力量的增长，甚至一些瘦肌肉。
如果你一直在享受，并且看到了一些积极的东西，那么在你的脑海中，开始更长时间、更努力地锻炼可能是有意义的。如果一周三天感觉很好，那为什么不是五天呢？为什么不连续七天进行力量训练和有氧运动呢？
不幸的是，它不是这样工作的，你最好让你的身体休息。当你运动过多时，你的中枢神经系统就会受到压力。你把你的身体置于一种不断受到压力和释放压力荷尔蒙的情况下。
过度训练会导致受伤、肌肉撕裂和紧张。它也会削弱你的免疫系统，使你更容易生病。你想要避免这种过度训练的综合症，这样才能继续减肥。
当你的压力荷尔蒙上升时，减肥就更困难了，因为你的身体想要保存它所拥有的东西。因此，经常运动，但让自己休息和恢复，以改善你的健康和减肥。
2.睡眠不足
这将不同与第一点。如果你是睡眠不足，你可以在你的身体中制造同样的过度训练综合症。
如果你正在经历睡眠不足你的身体开始认为有某种创伤发生了，那么你为什么不睡觉呢？
这也会导致更高的压力荷尔蒙水平，而且，随着时间的推移，它们会变得相当糟糕。它们可以导致大量的炎症，并可能是许多坏疾病的核心。除此之外，这些压力荷尔蒙还会使减肥变得非常困难，你的新陈代谢也会开始减慢。
研究表明，睡眠不足会导致体重增加，因为食物摄入量增加。一项研究指出，“睡眠不足时增加食物摄入量是一种生理适应，以提供维持额外觉醒所需的能量”。
这是相当合乎逻辑的。如果你的身体没有从睡眠中获得能量，它会寻找其他地方(食物)来弥补缺乏。
每天至少睡7到8个小时。这意味着创建一个良好的例程，坚持下去，并在每晚同一时间开始。
找出能扰乱睡眠的电子设备中的蓝光，也不要在一天晚些时候喝酒精或咖啡因。
让你的房间尽可能的黑暗，保持凉爽的一面，以促进更好的休息和恢复活力。随着你的身体充分休息和修复，你为更好的减肥和改善健康奠定了基础。
3.吃得不够
这可能让人困惑，好像你吃的少了，你肯定应该减肥了，对吧？这一切又回到了新陈代谢，再一次，压力荷尔蒙的问题。如果你发现自己在想，“我为什么不减肥？”是时候看看你吃，因为你可能正经历热量不足。
把你的身体脂肪当作后备燃料。当压力或创伤发生时，它可以被分解，并被你的身体用作能量。
当你摄入的卡路里数量不足以满足你的体型时你的身体认为还有另一种形式的创伤，比如干旱，因为你没有喂饱自己。身体脂肪储存可以是你身体的一种应急计划。
当你吃的不够多时，你的新陈代谢就会减慢，因为你的身体不想浪费它所拥有的东西。在这一点上，一切都是关于保护的，减肥并不是你身体优先考虑的首要问题。
加上这种过度训练在健身房，它可以真正延缓你的体重下降。这是受伤和疾病也可能发生的地方，因为你的身体可能试图尽可能地减缓事情的发展。
让自己用健康的食物来喂养和滋养自己。你的身体需要持续的燃料，才能正常工作，长期减肥。
4.增强肌肉
我们说的不是巨大的健美肌肉，但是，瘦的肌肉可以帮助你减肥。
首先，仅仅是通过力量训练来锻炼肌肉就需要全身心的努力。这会燃烧大量的卡路里，这将有助于减肥。
此外，训练的风格有助于锻炼肌肉。高强度风格-会让你的身体进入更好的荷尔蒙状态。你的身体在运动结束后很久就能燃烧卡路里了。现在你的新陈代谢会更高，减肥也会更容易实现。
同时，只要有更多的肌肉就能增加你燃烧卡路里的能力。瘦肌肉是新陈代谢活跃的，即使在休息时也是如此，所以当你有更多的肌肉时，你就会燃烧更多的卡路里，即使你坐着不动。
5.蛋白质摄入不足
你可能一直都听说过蛋白质，它的主要目标不只是建立肌肉质量。
蛋白质对人体许多不同的功能都是很重要的，从建立激素到调节身体的组织和器官。
蛋白质也具有热效应，这意味着它只需要摄入卡路里才能消化它。
你听说过“肉汗”吗？这就是产生热的作用，因为身体需要大量的能量来消化和吸收蛋白质。这种肌肉蛋白质合成的行为可能是体内大量的卡路里燃烧。
蛋白质也能很好地抑制食欲，保持血糖更稳定。这样，你就不会得到那些可能导致你渴望更多碳水化合物，并可能增加更多体重的大峰和落差。
6.吃得太多
如果你是认真的减肥，你可能更清楚你的食物部分和卡路里的摄入量。卡路里计数并不像看上去那么简单，因为并不是所有的卡路里都是平等的。100卡路里的核桃在你的身体中的作用与一杯软饮料的100卡路里是不同的。
然而，意识到你吃了多少食物仍然很重要，即使你吃的很健康，因为你可能会惊讶于你在不知不觉中摄入了多少卡路里。
为了减肥，停止摄入卡路里是很重要的。这意味着少喝软饮料、果汁、运动饮料、特制咖啡等。这些都是快速的卡路里，不会让你吃饱，而且会让你想吃得更多。
因为这些饮料都是糖，它们会使你的血糖升高，导致崩溃。在这个崩溃阶段，你往往会渴望更多的那些快速的碳水化合物，以简单的糖或精制碳水化合物的形式。这会使减肥变得困难，所以帮你自己一个忙，坚持喝水。
你可以尝试跟踪你的卡路里数天，只是为了了解你的立场。从现在开始，你就会知道你需要如何重组。
以杏仁为例。它们是一种很棒的，健康的小吃，吃一小部分就很好了。但如果你一天做几次这样的事。一杯杏仁含有约530卡路里，这可能比你计划吸收的要多。
你不一定要成为跟踪食物和卡路里的奴隶，但是要了解你所处的位置，并根据需要进行调整。
