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背后祈祷式

发布网友 发布时间:2023-05-01 00:15

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热心网友 时间:2023-05-02 17:34

不能双手合十的简化版介绍视频

这个姿势可有效地展开了胸廓,纠正由于不正确的坐姿造成的不良体态。增强肩、肘以及手腕关节的柔韧性,同时可以按摩脊柱,提高背部的肌肉力量。适合久坐人群,丰胸美背

手臂侧平举,山式/高跪姿式等

吸气:手臂侧平举准备,

呼气:肩膀向后内旋,带动手臂,掌心向后,手臂放在背后合实

吸气,伸展身体两侧, 胸腔舒展上提带动颈椎头顶向上延伸,

呼气:肩膀向后向下沉,锁骨舒展,肩胛骨内收,转动肩关节,双手由内向上翻转,指尖朝向天花板,手掌均匀用力互推沿着脊椎向上至肩胛骨中间(如果做不到,只需要将小手臂环绕,双手抓对侧手肘放在背后。)

注意肋骨柔软下沉,肚脐贴向后背

肩胛骨内收,

胸腔上提带动脊椎到头顶方向延伸

双手均匀用力互推

其余同山式

吸气:伸展身体两侧, 胸腔舒展上提带动颈椎头顶向上延伸,

呼气:肩膀向后向下沉,锁骨舒展,肩胛骨内收,转动肩关节,双手由内向上翻转,指尖朝向天花板,手掌均匀用力互推沿着脊椎向上至肩胛骨中间(如果做不到,只需要将小手臂环绕,双手抓对侧手肘放在背后。)其他地方保持山式站立体式

最后一次吐气的时候,手指指向地面,慢慢解开双手,回到身体两侧。

吸气:手臂侧平举准备,

呼气:肩膀向后内旋,带动手臂,掌心向后,手臂放在背后合实

吸气,伸展身体两侧, 胸腔舒展上提带动颈椎头顶向上延伸,

呼气:肩膀向后向下沉,锁骨舒展,肩胛骨内收,转动肩关节,双手由内向上翻转,指尖朝向天花板,手掌均匀用力互推沿着脊椎向上至肩胛骨中间(如果做不到,只需要将小手臂环绕,双手抓对侧手肘放在背后。)

注意肋骨柔软下沉,肚脐贴向后背

在这里保持5组呼吸。双手均匀互推的时候去感受胸腔更多的拉伸

最后一次吐气的时候,手指指向地面,慢慢解开双手,回到身体两侧。
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