关于男性减肥问题,我今年23岁

发布网友发布时间：2023-04-30 21:45

共6个回答

热心网友时间：2023-10-09 23:45

　　建议你用健康减肥吧，健康减肥很简单的，就是运动+饮食，饮食呢要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，具体做法如下：
　　1、首先减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
　　2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
　　以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先知道如何控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、太咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
　　3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
　　4、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦.，如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式〔不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。。。
　　5、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。

　　回答者：辰谷

热心网友时间：2023-10-09 23:46

吃点凉拌菜,能不用油的尽量使用无油的.
凉菜可以选择各种蔬菜水果,里面放醋或者柠檬都能帮助分解脂肪.
你的体重确实会影响你的健康,是要减了,趁年龄小,身体还可以.
另外一个特别好的方法告诉你,原地跑,已经很出名的减肥方法了,你在网上很容易查到.
我的话,现在很喜欢吞拿鱼沙拉,洋葱,仙人掌,吞拿鱼100克,柠檬,盐,热量非常低,而且又对身体很不错.

热心网友时间：2023-10-09 23:46

早上起来空腹喝一杯白开水

早餐最好在7点半以前吃，吃8分饱

吃好饭不要马上坐下来，能站着就站着，要超过一个小时

中饭吃7分饱

晚饭吃粥，吃好饭做一个小时的有氧运动，比如原地小跑，跑的时候把头抬起来，看着天花板，这样可以防止瘦下来脸上出现皱纹，做运动前先拉伸下身体的肌肉和韧带，运动做好后要尽量放松身体的肌肉，不要马上喝水，大概过半小时这样再喝水，睡觉前一个小时内不要喝水，吃好饭就尽量不要再吃零时了，包括水果~~

我也在减肥，这些也是从一个瘦下来的朋友那里学的，不知道是否对你有帮助，祝你减肥成功~~身体健康~~

热心网友时间：2023-10-09 23:47

必须结食`~ 最好晚饭不要吃了吃点水果多运动没毅力咋能瘦下来

热心网友时间：2023-10-09 23:47

还是报名减肥营吧，。
有专业指导，有人比拼着你一起减肥，这样有动力些
武汉这边有个减肥营。减肥第一名，还送5000块现金。
暑假一个280多斤的胖子.42天瘦了60斤。。。厉害到
武汉晚报报道了。哈哈
机构好像是力萌健康吧。寒假好像也有减肥营
你去看看吧

热心网友时间：2023-10-09 23:48

其实我也有点像这种的，这种很有可能是基因的问题！不一定要那么刻意的去减肥，其实有两种办法可以挺有效的：1.去买那种柠檬水，每天喝水的时候在水里面加一到两滴柠檬水，然后再喝！2.就是一个星期做三次运动，每次运动要做足30分钟，一定要够量，要出汗，坚持下去就ok了！
还有就是不要暴饮暴食，正常饮食就行了，多吃一些粗粮和青菜、水果！