生酮饮食到底吃多少蛋白质

发布网友发布时间：2022-04-23 21:29

共5个回答

热心网友时间：2023-10-10 05:36

按照你的体重吃，比如你80公斤，那就吃80克。
不过一般是吃不够的，需要额外补充蛋白粉。
很多人吃几个蛋，几块肉，就觉得自己蛋白质够了，结果他们却忽略了自身吸收率。
食物中蛋白质的吸收率是很低的，比如一百克牛肉，人体能吸收的蛋白质不足7克。靠吃肉吃蛋满足蛋白质？
除非学以前举重队饮食，每天三顿水煮蛋，一顿吃上一大盆。
所以蛋白质一定要额外补充，完全不需要担心蛋白质过多转糖，提出生酮期蛋白质摄入多，转糖的医生，多半是国外医生。
人家老外早餐都吃培根肉，顿顿拿肉做主食，面包只是拿来做配菜，所以老外确实需要注意蛋白粉进补过量，可中国人你担心这个，那就是庸人自扰了，你顿顿吃肉能习惯么？就去算习惯了，你就吃得下么？我这种爱吃肉的，一顿200克的牛排加蔬菜就饱了，一天就算三顿牛排，蛋白质也不过40克左右，根本不够身体用的。
所以吃吐了，都不可能比得上从小吃肉的老外。
因此别高估自己的饮食，你饮食的蛋白质含量并不高。

热心网友时间：2023-10-10 05:37

很多人认为生酮饮食应该严格*蛋白质，吃多了会糖异生影响生酮。其实不是的，这种理论上的说法实际上导致了很多人蛋白质摄入不足，营养不良。
我们在讨论蛋白质吃多了这件事上，一定要非常小心。生酮饮食的一些常见问题，可能恰恰是蛋白质摄入不足。我举几个可能的常见症状：渴求碳水，水肿，虚弱无力，代谢降低。是不是听着很熟悉呢？造成这个问题的主要原因，是我们只强调吃蛋白质，却忽视了蛋白质的吸收率 ——引用于网络

热心网友时间：2023-10-10 05:37

人体个体差异很大，生酮饮食是指能量代谢模式中产生的酮体不能及时代谢的状况，每个人开始生酮的饮食比例都不同，差异很大。就是说同样的比例，你生酮挺多了，他还没生酮。所以要买尿酮试纸日常检测。

生酮饮食中蛋白质供能比例一般在20%~30%。
另外，对普通人是不建议生酮的，毕竟是有副作用的，要操作也要在执照医生指导下操作。

热心网友时间：2023-10-10 05:38

乳制品、肉类、蛋类、鱼类、鸡蛋、大豆等食物，都含有丰富的蛋白质。但是，只要是这类健康食材就随便吃？那是肯定要超标的。

热心网友时间：2023-10-10 05:39

多放点油炒菜，蔬菜很吸油的，另外牛肉吃牛腩肉（胸腹部肉），猪蹄可以油焖，尽量少吃鸡胸肉，适当吃猪五花，要是嫌猪五花太油腻可以搅碎做成肉丸