深蹲如何做,主要瘦哪里??如何可以不伤膝盖!

1、首先往下的时候要先做一个骨盆前倾的动作，慢慢往下蹲，这样脊柱能慢慢趋向正常自然度，才不会让腰部有大压力，或让重心出现晃动。大腿后侧过于紧张，也肯能没有办法完成。2、一个趋髋的动作，导致往下蹲的时候身体会往后倒，所以需要解决髋关节和大腿后侧两个部分，做的时候注意身体，先做骨盆前倾好...

1、量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。2、明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上， 以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面，减轻压力，避免疼痛，维持杠铃的稳定。3、正确的动作。

应该是臀部的力量尽量往后做，不要把重心往前移，集中注意力往臀部不要往前才是正确科学的方法。第二、做好热身运动。每一项健身运动都需要提前热好身，热身是十分关键的一步，它能让你的身体完全的打开，以避免在剧烈运动的时候关节受到损伤。深蹲的运动也是如此，要保护好膝关节，首先把关节活动开来再...

1、深蹲时，肩膀要放松，保持臂部的平衡可防止后仰的情况发生。并且手臂与肩部应放松，颈部及头部保持平稳，不可压脖子以及左右摇晃，目光直视前方。2、判断一个深蹲是否大腿在发力，可以以膝盖是否超过脚尖为准绳。那么，就要特别注意膝盖不可以超出自己的脚尖位置。可自己发现不了，可以对着墙壁练习。自己...

? ?1.双腿打开站着，两腿间的间距要稍比肩宽。这个是做深蹲动作的中立姿势。最好让脚踝内侧、膝盖、肩膀、头顶好像拉了一条细线那样，笔直站着。? ?2.上半身往前倾，臀部向着斜后方往下压，好像要让股关节到身体弯曲成两部分那样。双手放在膝盖内侧，用手把双膝分别推向外侧。轻轻拉伸股关节周围的...

1.有效性：深蹲是提升力量、改善能量代谢、运动表现和整体运动能努力最好的训练方式之一。2.系统性生长：如果你想要让肌肉生长，你就需要针对你的目标肌群重复不断的训练。在你身体的承受范围之内，尽可能多重复。同时，你身体的负重应该尽可能的多一些，你应该有这种意识——在做深蹲训练时...

深蹲是一个复合性的训练动作,主要可以提高下肢综合力量(包括大腿、小腿、臀部、腰背部)以及部分上肢肌群的力量。 深蹲,两脚掌之间距离的改变,也会影响着训练目的肌肉的改变。 我们在深蹲动作里经常提到的,“脚尖朝前,膝盖与脚尖分享一致,膝盖不超过脚尖”;这里所说的膝盖不超过脚尖,是以安全角度出发,考虑到练习者的...

当然在深蹲时我们一定要做标准的深蹲像图中这位帅哥一样做一个标准的深蹲动作。我们都知道重力的方向一定是往下，所以任何施力将物品远离地面都一定要往上对抗重力，而且方向一定要是直线才是最短距离，正确来说是垂直的直线，也会是最省力的状况。在做深蹲时膝盖不能超过脚尖，为什么会这样说呢？这也就...

那么怎么做以髋关节为主的深蹲训练呢？首先就是要在下蹲的同时将我们的臀部往后推，在臀部后推的同时要注意屈膝，这就是一个比较标准的深蹲动作模式了。如果你不是很懂怎么推动臀部就可以在臀部后面防止一个小凳子去推开他，就是这种动作。所以总的来说只要我们学会了弯曲我们的髋部来进行深蹲，就可以...

在深蹲中，脚部一定要站稳，并且双脚之间的距离应该与肩部同宽，双脚可以以30度到45度向外伸展打开，膝关节要向外旋，膝盖与脚尖的方向应该是一致的。在蹲下的过程中，膝盖可以超过脚尖，但是要确保背部挺直。在深蹲中，头部要保持中立，不要向其他方向伸展，头部应该与脊柱成一条直线。之所以头部保持中立...