深蹲能瘦大腿和臀部吗?
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发布时间：2022-04-23 21:33
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时间：2023-10-21 19:46
深蹲可以减臀部和大腿脂肪。因为深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作，坚持做会起到减肥的作用。
在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。
扩展资料：
瘦大腿的方法：
以立正的姿势站好、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。再轻轻回到原来的姿势。
刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标。
锻炼部位：大腿
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手叉在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯。
锻炼部位：大腿内侧
以立正的姿势站好。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。换腿再做。这个动作大约为2秒。
刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标。
参考资料：
百度百科深蹲
百度百科瘦腿
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时间：2023-10-21 19:46
长时间坐在办公室，又少于运动，臂部与大腿的脂肪就越积越多，而深蹲可有效锻炼腿部肌肉，消除腿部浮肿，并能紧致小腹，令下半身更有曲线感，所以深蹲可以瘦腿*的，每天坚持做20-30个，可有效消除腿部脂肪。
一、深蹲的注意事项：
1、做深蹲时，膝盖不要超过脚尖。
2、腰部保持挺直，蹲的过程中，不可往外顶出。
3、脚尖注意左右平等，可均衡骨盆的负荷。
4、深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。
5、弓腰塌背练深蹲是错误、危险的，做动作时一定要注意抬头。
二、其他的瘦腿运动：
1、利用床铺代替垫子，可以在上面做收腹举腿、仰卧起坐等运动。
2、利用椅子或小板凳，将腿放在上面，做俯卧撑，可增加效果。
3、利用墙壁、窗台，做些压腿、踢腿或靠墙倒立的瘦腿运动。
扩展资料：
深蹲的好处
1、深蹲是提高腿部力量的好动作。
2、深蹲能大限度地促进*激素分泌，旺盛的*激素能促进全身肌肉生长。
3、深蹲能提高心肺功能和扩*腔。
4。人老先老腿，练深蹲能显著降低衰老速度。
5、深蹲可以提高性能力，促进*素分泌的作用。
参考资料：深蹲—百度百科
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时间：2023-10-21 19:47
深蹲不仅可以提升臀部线条，还能燃脂瘦大腿，但这2个地方要注意
热心网友
时间：2023-10-21 19:48
深蹲你真的做对了吗？教练首次全面剖析深蹲，瘦腹瘦腿翘臀就靠它
热心网友
时间：2023-10-21 19:48
