有什么低脂肪低热量的减肥餐?

发布网友发布时间：2022-04-23 21:24

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热心网友时间：2022-05-04 19:37

羽衣甘蓝

这是地球上营养成分最丰富的食物之一，每百克中所含的优质纤维素高达3.7克，具有强力的肝脏解毒功能，还能抑制身体对甜品、油炸食品的*，切断脂肪细胞膨胀的物质来源。

西兰花

西兰花的叶子边缘呈波状，茎上长满小颗粒组成花状，其中所含的萝卜硫素，可以促进身体分泌一种可以加速脂肪代谢的酶类物质，对减肥和瘦身都很有帮助。

牛油果

这个外形怪怪，味道怪怪的家伙我们都不陌生了，果肉所含的单不饱和脂肪酸可以增加细胞膜的通透性，让燃烧脂肪的荷尔蒙发挥更大的作用，还可以在一定程度上阻断“把脂肪储存起来”指令的传递

坚果

不必担心它们略高的含油量，因为大多是有益的不饱和脂肪酸反而还可以通过增加甲状腺激素的分泌加快新陈代谢，还能让一部分即将存储起来的脂肪和伴随的毒素被排出体外。

但是，坚果虽好却不能多吃，毕竟它的热量还是很高的，每次一小把即可。

冻豆腐

豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪分解，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富，热量少等特点，饱腹感强、耐饥饿。

三文鱼

只靠调节饮食显然是吃不出6块腹肌，但三文鱼中所含的0-3脂肪酸有助于改善胰岛素的敏感性，可以减少腰腹部脂肪堆积，同时还可以有效加快新陈代谢的效率。

热心网友时间：2022-05-04 20:55

有很多的低热量食谱供大家选择，只有低热量的饮食才有利于减肥，可以吃一人份的五谷饭，主要是用到了紫米、胚芽米、绿豆、红豆与薏仁，把所有的食材清洗干净，除了红豆以外其他的食材要用电锅煮熟，把红豆蒸熟，并且把材料混合在一起，均匀搅拌并揉成球状或者是饭团等，五谷杂粮是传统的一种美食，在减肥饮食里面适量的吃些主食，可以有效的避免脂肪代谢生产不平衡的情况，并且没有精制的五谷类含有了丰富的纤维质，可以增加饱足感。　　也是可以吃一人份的锦绣肉卷的，主要是用到了香菇、里肌肉、红萝卜、茭白笋、代糖与醋，把里肌肉放入适量的酱油与太白粉进行腌制，其他的食材清洗干净，香菇要注意泡软并切成长条状，红萝卜、香菇与茭白笋在烫熟之后，以里肌肉片卷入并放到烤箱里面烤熟，把醋与代糖煮溶后淋到肉卷上面就行了，肉类与蔬菜一起搭配食用，保证了营养的均衡，糖是可以煮的代糖来取代，这样可以减少热量的摄入。