练完蛙跳后大腿疼怎么办?

发布网友发布时间：2022-04-23 21:25

共5个回答

热心网友时间：2023-08-25 13:35

蛙跳后大腿疼痛首先考虑软组织的损伤，恢复需要一段时间，现在可以热敷，疼的厉害的话可以口服松解肌肉的药物。

具体手法是：
1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。蛙跳可以很好的增强腿部力量，但是与长高没有任何关系。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。如果你还没有成年或者还正在长身体，应谨慎进行这项运动，因为其很有可能影响骨骼的发育。
疼痛原因：
肌肉高强度运动或短时间剧烈运动时，氧气供应不足，肌肉把葡萄糖分解为乳酸，运动后，肌肉内有大量乳酸，刺激产生疼痛。

热心网友时间：2023-08-25 13:35

这个我之前常有，我们也经常蛙跳。回家后用一盆45~50度的水（天热的话可以用37~40度的水）泡脚，不要怕烫伸进去……这是最简单的方法，但是最有效的就是去忍受酸痛去跑步，每天1000~2000就好，这是个治本的方法，这次疼着但下次蛙跳时感觉就会比这次好些

热心网友时间：2023-08-25 13:36

这个是因为太久没有运动了……突然大量的运动……

肌肉分泌一种酸……忘记是什么名字了……

一般两三天之后就好了……时间问题……

呵呵，不用太担心……

初中生要注意锻炼身体啊，长个子的黄金时期呢……

热心网友时间：2023-08-25 13:36

用热水泡脚，有条件的洗过热水澡，休息一下就行了。

热心网友时间：2023-08-25 13:37

开始肿胀接着酸疼这都是肌肉里的氨基酸在作祟
联系蛙跳初始是这样的属正常现象适度练习无害身体健康
刚开始练习若运动量过大甚至可能导致无法行走的现象
锻炼弹跳力和健身一个道理需要的是循序渐进持之以恒
通过练习蛙跳能增强腿部肌肉是增加弹跳力的运动
在今后训练中运动量要适当不要心急求快
比如每次跳5分钟一天根据情况分3～5次练习
如此积累几个月后一定见效
关键是在合理的运动充足的营养和休息以及持之以恒的决心不要半途而废
腿部肿胀可能会持续一段时间此阶段可适当缓解下运动量
等情况好转后再适当练习加以时日便可