跳绳的技巧跳绳的收获

发布网友发布时间：2022-04-23 21:25

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热心网友时间：2023-10-10 02:34

一是要发力正确，主要是依靠手臂和手腕来带动跳绳，保持上半身的基本挺直，并尽可能放松。小腿发力向上推，收拢腹部，保持重心相对稳定，双眼平视前方，注意跳绳的频率和起跳的频率保持一致。

第二：选择合适的运动场地

选择一个相对开阔平坦的地面，尽量不要在地形不平坦、周围物品或人员太多的地方跳绳，以避免发生事故。

第三：保持足够强度

虽然跳绳可以快速燃烧脂肪，但它必须在一定的强度下才能达到目的。强度因人而异，并会随着个人训练水平的提高而逐渐增加。

训练开始时，建议分组练习，建议每次连续跳10分钟，每分钟大约跳140次。跳完一组后，休息3 - 5分钟，每次跳5 - 6组，基本上可以达到燃烧脂肪的效果。

热心网友时间：2023-10-10 02:35

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