想要一直瘦下去,有什么好的方法嘛

发布网友 发布时间：2023-05-05 08:22

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热心网友 时间：2023-11-09 00:11

怎么快速健康减肥瘦身？

减肥本来就是一件痛苦的事情，还要每天担心反弹问题，那怎样快速减肥不反弹呢？利用一些秘诀即可事半功倍，比如给自己定个减肥目标，每天称体重、培养良好的饮食习惯、适当地进行运动锻炼以及不要过分依赖减肥药等，轻轻松松减肥不反弹。

一、培养良好的饮食习惯

很多人之所以会肥胖，很大的一个原因是不良的饮食习惯，比如一日三餐不准时不定量等。其实想要减肥，一日三餐要定时定量吃，最好多吃几餐，不增加食量，但是增加就餐的次数。

吃东西的时候细嚼慢咽，这样就让控制人的食欲的大脑神经有充分的时间接收已经饱了的信息，对于控制人的食欲非常有帮助，从而达到减肥的目的。

二、给自己定个减肥目标，每天称体重

要知道减肥是一个循序渐进的过程，不能要求一天之内可以减掉多少斤。可以根据自己的实际情况，为自己定下一个减肥的目标，比如每周减掉1-2斤，然后每天践行减肥计划，每天称体重，看自己是否轻了或者重了，以积极的心态去面对。不要将减肥目标定得过高，以免无法实现，影响减肥的积极性。

三、适当地进行运动锻炼

适当的运动+均衡的饮食才是最有效最健康的减肥方法。因此想要减肥，每天都应该进行适当的运动，比如快步走、晨跑或者健身操等。如果实在是懒，可以通过多做做家务减肥。同时也需要注意适度运动，以免损害身体以及打击运动减肥的积极性。

四、不要过分依赖减肥药

是药三分毒，如果依靠减肥药减肥，在停药之后很有可能会出现反弹的现象，而且需要在医生的指导下服用，不可滥用。而且服用减肥药减肥也应该注意饮食与运动，这些因素相结合才能够有效地减肥。

五、每天适时适量的做减肥操

减肥操，即瘦身，又保健，是最为普通，也是最多人用的一种减肥方式，这种方式即健康又安全。绝对的减肥最佳之法。下面接受一套简单的减肥操，可以试试。

腰腹运动：作用、紧缩腹部整体肌肉，特别紧缩腹部下方肌肉。减少腰部赘肉，紧缩腹部整体肌肉

1.两膝弯曲并拢，将毛巾球举到头部上方。

2.手向下挥动，单手拿着毛巾球的同时，轻轻的移到另一侧膝盖，将毛巾球穿过膝盖下方交到另一双手上，如果传毛巾球觉得累的话，只是把腿抬起也是可以的。换边也做同样的运动，练习8-15次。

3.仰卧于地上，双膝向*靠拢，把毛巾跨过双膝，双手握住毛巾两端，用力屈身。

4.把双臂与双腿伸向天空，用力屈身，使双手与双腿平行，练习5-10次。

5.脸朝上仰，两侧膝盖弯曲，将毛巾放在头部下方。

6.将一边膝盖抬高尽量靠近*，扭动另一侧的手肘碰触膝盖，并抬高背部上方肌肉。

7.另一侧也同样照做。

如果有帮助到你，希望能采纳！

热心网友 时间：2023-11-09 00:11

我的宗旨是：绝不相信减肥药……还有什么啤酒酵母，荷叶粉之类的……也绝不要轻信……，因为我在济南学习得时候所有女刊上推荐的东西都试了，我还有个同学所有女刊上介绍的减肥茶也都坚持不懈的用了一年，结果还是不管用。 我劝你还是 运动+节食，晚饭不要吃。 你要是想减腰腹部的肉，不要仰卧起坐啊，那个很长肌肉，但是一停下来就返回来了。你可以选择 1跳绳。理由：10分钟等于慢跑30分钟，全身都有运动到，而且防止内脏下垂，通便（晕，道理明白就好），个人认为跳动时肥肉也在运动…… 2慢跑。理由：你看过奥运会那些长跑女将吧？腹部和大腿没有赘肉，而且大腿很修长。慢跑要坚持30分钟以上哦，要不要没法燃烧脂肪。30 分钟后才开始燃烧脂肪…… 3游泳。呃……超管用的方法，你还不感觉累，但是游完了会很累很饿，如果这时候你坚持不吃饭，顶多吃一个水果，你一个月起码能瘦15斤。 4我现在正在用的……内耗法。（不推荐）每天只吃黄鹂鸟的食量的饭（不能算是饭了），呃……喝2500毫升的水，然后躺在床上看书画画，没有太阳晒，没有风雨打，只要忍住肚子饿啊，减肥美白两兼得…… 5瑜伽。理由：修身养性。拉伸筋骨。美化腿型，腰型。 瘦脸的。也是个人原创。 1找个玻璃球，就是那种下跳棋用的。 2洗干净。 3放在脸上滚，想瘦哪里就滚哪里。 4坚持12天，就会用效果了，滚动坚持5分钟，之后你会觉得脸上热乎乎的，这就是管用了。 还有不要用手捏脸，脸部肌肉也不要有大幅度的夸张的表情，会长皱纹。

热心网友 时间：2023-12-01 01:08

怎么快速健康减肥瘦身？

减肥本来就是一件痛苦的事情，还要每天担心反弹问题，那怎样快速减肥不反弹呢？利用一些秘诀即可事半功倍，比如给自己定个减肥目标，每天称体重、培养良好的饮食习惯、适当地进行运动锻炼以及不要过分依赖减肥药等，轻轻松松减肥不反弹。

一、培养良好的饮食习惯

很多人之所以会肥胖，很大的一个原因是不良的饮食习惯，比如一日三餐不准时不定量等。其实想要减肥，一日三餐要定时定量吃，最好多吃几餐，不增加食量，但是增加就餐的次数。

吃东西的时候细嚼慢咽，这样就让控制人的食欲的大脑神经有充分的时间接收已经饱了的信息，对于控制人的食欲非常有帮助，从而达到减肥的目的。

二、给自己定个减肥目标，每天称体重

要知道减肥是一个循序渐进的过程，不能要求一天之内可以减掉多少斤。可以根据自己的实际情况，为自己定下一个减肥的目标，比如每周减掉1-2斤，然后每天践行减肥计划，每天称体重，看自己是否轻了或者重了，以积极的心态去面对。不要将减肥目标定得过高，以免无法实现，影响减肥的积极性。

三、适当地进行运动锻炼

适当的运动+均衡的饮食才是最有效最健康的减肥方法。因此想要减肥，每天都应该进行适当的运动，比如快步走、晨跑或者健身操等。如果实在是懒，可以通过多做做家务减肥。同时也需要注意适度运动，以免损害身体以及打击运动减肥的积极性。

四、不要过分依赖减肥药

是药三分毒，如果依靠减肥药减肥，在停药之后很有可能会出现反弹的现象，而且需要在医生的指导下服用，不可滥用。而且服用减肥药减肥也应该注意饮食与运动，这些因素相结合才能够有效地减肥。

五、每天适时适量的做减肥操

减肥操，即瘦身，又保健，是最为普通，也是最多人用的一种减肥方式，这种方式即健康又安全。绝对的减肥最佳之法。下面接受一套简单的减肥操，可以试试。

腰腹运动：作用、紧缩腹部整体肌肉，特别紧缩腹部下方肌肉。减少腰部赘肉，紧缩腹部整体肌肉

1.两膝弯曲并拢，将毛巾球举到头部上方。

2.手向下挥动，单手拿着毛巾球的同时，轻轻的移到另一侧膝盖，将毛巾球穿过膝盖下方交到另一双手上，如果传毛巾球觉得累的话，只是把腿抬起也是可以的。换边也做同样的运动，练习8-15次。

3.仰卧于地上，双膝向*靠拢，把毛巾跨过双膝，双手握住毛巾两端，用力屈身。

4.把双臂与双腿伸向天空，用力屈身，使双手与双腿平行，练习5-10次。

5.脸朝上仰，两侧膝盖弯曲，将毛巾放在头部下方。

6.将一边膝盖抬高尽量靠近*，扭动另一侧的手肘碰触膝盖，并抬高背部上方肌肉。

7.另一侧也同样照做。

如果有帮助到你，希望能采纳！

热心网友 时间：2023-12-01 01:09

我的宗旨是：绝不相信减肥药……还有什么啤酒酵母，荷叶粉之类的……也绝不要轻信……，因为我在济南学习得时候所有女刊上推荐的东西都试了，我还有个同学所有女刊上介绍的减肥茶也都坚持不懈的用了一年，结果还是不管用。 我劝你还是 运动+节食，晚饭不要吃。 你要是想减腰腹部的肉，不要仰卧起坐啊，那个很长肌肉，但是一停下来就返回来了。你可以选择 1跳绳。理由：10分钟等于慢跑30分钟，全身都有运动到，而且防止内脏下垂，通便（晕，道理明白就好），个人认为跳动时肥肉也在运动…… 2慢跑。理由：你看过奥运会那些长跑女将吧？腹部和大腿没有赘肉，而且大腿很修长。慢跑要坚持30分钟以上哦，要不要没法燃烧脂肪。30 分钟后才开始燃烧脂肪…… 3游泳。呃……超管用的方法，你还不感觉累，但是游完了会很累很饿，如果这时候你坚持不吃饭，顶多吃一个水果，你一个月起码能瘦15斤。 4我现在正在用的……内耗法。（不推荐）每天只吃黄鹂鸟的食量的饭（不能算是饭了），呃……喝2500毫升的水，然后躺在床上看书画画，没有太阳晒，没有风雨打，只要忍住肚子饿啊，减肥美白两兼得…… 5瑜伽。理由：修身养性。拉伸筋骨。美化腿型，腰型。 瘦脸的。也是个人原创。 1找个玻璃球，就是那种下跳棋用的。 2洗干净。 3放在脸上滚，想瘦哪里就滚哪里。 4坚持12天，就会用效果了，滚动坚持5分钟，之后你会觉得脸上热乎乎的，这就是管用了。 还有不要用手捏脸，脸部肌肉也不要有大幅度的夸张的表情，会长皱纹。

热心网友 时间：2023-11-09 00:12

对于减肥困难的小伙伴们，要从想成功减肥先要从自身基因上找问题，这也是我们常说的体质问题。

人和人不来就是不同的，吃同样的东西，做同样的运动产生的结果自然会有差异。而这种不同产生的根本原因是我们携带的遗传信息不同，由于内在DNA信息的差异，造成了对于外部因素（运动和饮食）的反应不同。只有我们对自己的这些生物信息和大众人群间的差异有初步的了解，我们才能有针对性的找到符合我们自身生物本原的生活方式，而不是简单的“盲从”大众的生活方式。

具体一点说，在营养方面，对蛋白质、碳水化合物、脂肪代谢和吸收的情况，决定了我们要如何合理的搭配饮食。例如对一个脂肪合成能力强而代谢能力弱的人，控制饮食会比加强运动对如果想通过有氧运动减肥，在参考大众运动指南的基础上增加运动频率、强度和持续时间三个变量中的任意一项，往往才会取得好的减脂效果。同时，如果他（她）对力量运动的反应较好，在家做徒手的力量训练或去健身房找专业的私教指导，往往会取得更好的减脂效果。

在运动方面，除了运动的技巧外，选择适合自身的运动类型、频率、强度和持续时间对于减脂或增肌是至关重要的。对于有氧运动反应能力偏弱的人，因为他（她）的有氧运动对“燃脂”的反应低于普通人，所以做同样的有氧运动，他（她）的减脂效果会低于预期（普通人的减脂量）。

目前由于能量摄入超过能量消耗而引起肥胖的人占肥胖人群的95%以上，而能量过剩通常是由于不良的生活习惯造成的。

元和健路基因检测体重管理基因检测套餐，针对您的基因匹配适宜的饮食，还能检测出你的肥胖症风险、减肥反弹风险、运动减脂效果等等。并且针对每个人的特点提出个性化减肥建议，实现精准身体管理。通过对自身DNA信息的认知，改善不良的生活习促使能量消耗大于能量摄入，最终实现体重下降。

热心网友 时间：2023-12-01 01:09

对于减肥困难的小伙伴们，要从想成功减肥先要从自身基因上找问题，这也是我们常说的体质问题。

人和人不来就是不同的，吃同样的东西，做同样的运动产生的结果自然会有差异。而这种不同产生的根本原因是我们携带的遗传信息不同，由于内在DNA信息的差异，造成了对于外部因素（运动和饮食）的反应不同。只有我们对自己的这些生物信息和大众人群间的差异有初步的了解，我们才能有针对性的找到符合我们自身生物本原的生活方式，而不是简单的“盲从”大众的生活方式。

具体一点说，在营养方面，对蛋白质、碳水化合物、脂肪代谢和吸收的情况，决定了我们要如何合理的搭配饮食。例如对一个脂肪合成能力强而代谢能力弱的人，控制饮食会比加强运动对如果想通过有氧运动减肥，在参考大众运动指南的基础上增加运动频率、强度和持续时间三个变量中的任意一项，往往才会取得好的减脂效果。同时，如果他（她）对力量运动的反应较好，在家做徒手的力量训练或去健身房找专业的私教指导，往往会取得更好的减脂效果。

在运动方面，除了运动的技巧外，选择适合自身的运动类型、频率、强度和持续时间对于减脂或增肌是至关重要的。对于有氧运动反应能力偏弱的人，因为他（她）的有氧运动对“燃脂”的反应低于普通人，所以做同样的有氧运动，他（她）的减脂效果会低于预期（普通人的减脂量）。

目前由于能量摄入超过能量消耗而引起肥胖的人占肥胖人群的95%以上，而能量过剩通常是由于不良的生活习惯造成的。

元和健路基因检测体重管理基因检测套餐，针对您的基因匹配适宜的饮食，还能检测出你的肥胖症风险、减肥反弹风险、运动减脂效果等等。并且针对每个人的特点提出个性化减肥建议，实现精准身体管理。通过对自身DNA信息的认知，改善不良的生活习促使能量消耗大于能量摄入，最终实现体重下降。

热心网友 时间：2023-11-09 00:12

一、运动，不要找不运动找理由，一切都不是理由，运动其实很简单，比如饭后走上十几分钟，这就完全可以了，养成习惯非常有帮助，散步、快走、跑步、跳绳、打羽毛球、登山、游泳以及健身房里的跑步机、登山机、划船机、自行车、器械等各种运动。。
二、养成饮茶习惯，喝茶对人身体有好处，而且非常有助于减肥，用喝茶代替零食，但坚决不要喝市面的减肥茶吃减肥药，只会拖垮身体，对减肥无意。
三、饭后不要立即就坐，走动或者站立20分钟以上，效果奇佳。
四、要靠自己的意志。树立信心，管不住自己的嘴巴，注意饮食，吃七八成饱，细嚼慢咽的吃，会增加饱腹感。尽量不要吃油腻的食物，以蔬菜米饭为主，可以吃饱，清淡饮食，适当补充蛋白质和维生素，毕竟没有比健康更重要的事情了。

热心网友 时间：2023-12-01 01:10

一、运动，不要找不运动找理由，一切都不是理由，运动其实很简单，比如饭后走上十几分钟，这就完全可以了，养成习惯非常有帮助，散步、快走、跑步、跳绳、打羽毛球、登山、游泳以及健身房里的跑步机、登山机、划船机、自行车、器械等各种运动。。
二、养成饮茶习惯，喝茶对人身体有好处，而且非常有助于减肥，用喝茶代替零食，但坚决不要喝市面的减肥茶吃减肥药，只会拖垮身体，对减肥无意。
三、饭后不要立即就坐，走动或者站立20分钟以上，效果奇佳。
四、要靠自己的意志。树立信心，管不住自己的嘴巴，注意饮食，吃七八成饱，细嚼慢咽的吃，会增加饱腹感。尽量不要吃油腻的食物，以蔬菜米饭为主，可以吃饱，清淡饮食，适当补充蛋白质和维生素，毕竟没有比健康更重要的事情了。

热心网友 时间：2023-12-01 01:11

想要一直瘦下去就得养成好的生活习惯。追答每餐开饭之前靠墙站20分钟，饭后靠半小时。想要更快的话可以试试tb上的尚医铭草臻妙，我姐就是用它一个月就减重20斤

热心网友 时间：2023-11-09 00:13

想要一直瘦下去就得养成好的生活习惯。追答每餐开饭之前靠墙站20分钟，饭后靠半小时。想要更快的话可以试试tb上的尚医铭草臻妙，我姐就是用它一个月就减重20斤