适合深夜做的瑜伽动作

发布网友发布时间：2023-05-03 21:56

共1个回答

热心网友时间：2023-10-22 18:10

适合深夜做的恢复性瑜伽动作如下：

1、儿童姿势

你可能会在半夜醒来，背痛难受。如果你感到背痛，孩子式的瑜伽姿势是缓解背痛并在肺部后部创造空间的绝佳选择。这种恢复性的姿势有益于你的消化系统，让你平静下来，给你自省的空间——所有这些都是对抗失眠的重要因素。

2、仰卧位脊柱扭转

如果你忙碌了一整套，用这个恢复性的姿势放慢速度。仰卧位扭转脊柱有助于刺激消化器官和按摩躯干。它对身体最大的好处之一是可以轻轻地放松臀部外侧和胸腔两侧。从向左扭转开始这个姿势，以帮助消化系统的方向。

3、双腿上墙姿势

这是一个很多人最喜欢的恢复性姿势之一。这种容易实现的倒置可以平静你的神经系统，使你的腿恢复活力，并帮助血液循环。如果你的腿肿胀、静脉曲张或腿部有任何积水，最好在一天结束时，在你准备睡觉之前这样做。可以用毯子和垫子来改变这个姿势，或者如果你无法达到完整的姿势，可以选择将小腿搭在椅子上。

恢复性瑜伽对睡眠的益处

半夜醒来而且很难入睡。试试进入恢复性瑜伽。

1、一个恢复性的瑜伽练习可以让你的神经系统平静下来，让你重新入睡。

2、恢复性运动可以让你在当下陷入的困境、焦虑消散。

3、如果你度过了忙碌的一天（夜间焦虑），恢复性运动有助于你专注于当下。

4、与更积极的练习不同，恢复性运动可以让你在没有繁重体力劳动的情况下获得练习的好处。