硬拉后屁股疼怎么办为什么硬拉后屁股疼

发布网友发布时间：2023-05-03 07:39

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热心网友时间：2023-10-18 18:45

拉伸臀部

硬拉后进行静态拉伸，是应对肌肉酸痛非常有效的办法。做法是将肌肉拉伸，静止不动并保持15秒以上。

臀部拉伸可以以多组动作进行，除了臀部，其他部位也要进行拉伸，比如背部、腿部等，每个部位拉伸15-30秒，拉伸2-3次，中间休息5秒。一个部位大概拉伸60-90秒。硬拉后全身各部位进行拉伸，大概休要15-20分钟。

运动后可以进行按摩辅助恢复。此法可以舒经活络，促进局部血液循环，加强局部供血，提高人体机能。并且还可以加快肌肉处乳酸的排处和分解，从而加快肌肉的恢复，帮助消除疲劳，放松身体。

硬拉时身体产热很多，身体为了散热出汗，会带走很多的水分。因此，硬拉后要及时补水，以维持血液循环，促进新陈代谢，帮助排走乳酸和运输营养，帮助肌肉恢复，减轻臀部肌肉酸痛。

注意，硬拉后可以马上喝水，但是要小口多饮，每次只喝一小口，过一阵子再喝一小口，过一阵子再喝一小口，而不能大量饮水，暴饮暴食。喝水最好和运动饮料或者淡盐水，以补充因排汗而随之流失的电解质。

硬拉是大力量训练，训练中需要很多能量，身体消耗很多的营养物质，并且身体散热出汗，也会带走很多电解质。因此，在硬拉后需要及时补充营养，让身体有足够的物质和能量来进行恢复，尽快恢复到正常状态，也可减轻臀部疼痛。

注意：运动后身体蛋白质合成效率提高，此时可以马上食用易于消化吸收的蛋白粉，帮助身体合成蛋白质。但如果要吃正餐，应该要在硬拉完半小时后。