致80后的健康小建议～
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发布时间：2023-05-03 06:50
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热心网友
时间：2023-10-18 13:17
每天和00后调查员们在一起，
真是感慨年轻人生龙活虎啊……
转眼间我们80后的小伙伴们都奔4了……
在这个青年与中年的过渡期，
人体发生了很大的变化。
一般认为，30岁以后的个体，其生理功能的衰退平均每年以1%左右的速度递增。
女性从35岁之后、男性40岁之后进入生理的衰老期。具体包括以下改变：
1.肌肉量减少，肌张力下降。
2.新陈代谢减缓。
3.重要器官功能逐渐减低。
4.神经传导速度逐渐减慢，记忆力、反应力下降。
这样的关键阶段，
给亲爱的80后小伙伴们一点健康小建议～
1.关注慢性病的防治
慢性病已成为我国居民的首要死因，其中，中风、慢性阻塞性肺疾病、恶性肿瘤、糖尿病等都是主要死因。这几种慢性病都有发病年龄年轻化的趋势，大量流行病学数据显示，35-65岁人群是慢性病大军。30岁的人群应当提前预防重大慢性病。
临床资料显示，30-39岁年龄段高血压患病率约为15.1%；糖尿病发病在30～45岁的“事业型”人群中增长最快；上海市30岁以下年轻人的大肠癌发病率呈逐年上升趋势，久坐办公室的办公族结肠癌发病率高出常人2～3倍；乳腺癌、肺癌的发病也出现年轻化趋势。
慢性病的预防，除了要关注自身健康状况外、及时就医外，每年一次的体检非常重要，并且体检中每一项都必不可少！千万不要以工作繁忙、怕麻烦为由，躲避体检、少项漏项，储蓄健康比储蓄钱更管用～
值得注意的是，大部分慢性病都有家族聚集现象，所以大家可以研究一下自己的家族史～做到重点防治、精准预防～
2.加强运动
运动好处多多啦～有氧运动增强心血肺功能，无氧运动增加肌肉量、对抗衰老带来的基础代谢减低……
一般来讲，低强度、长时间的运动多是有氧运动，比如慢跑、游泳、骑行等。有氧代谢缓慢而持久，主要消耗糖类和脂肪。而强度高、时间短的运动大部分是无氧运动，如短跑、各种力量训练等。无氧代谢只能以糖类作为燃料。
对于没什么运动基础的小伙伴，要从低强度的有氧运动开始，逐步提高体能，循序渐进加入无氧训练。每周锻炼2–5次，每次30分钟为宜～
3.科学饮食、规律作息
科学饮食，重要性不必再提。在这里推荐中国工程院王陇德院士的“十个网球”饮食法，每日不超过1个“网球”的肉类；相当于2个“网球”的主食；要保证3个“网球”的水果；不少于4个“网球”的蔬菜。另外每天吃一个鸡蛋、500毫升牛奶、一小把坚果。
30-40岁正是事业发展的关键期，这一年龄的小伙伴们加班是常事，睡眠不足也就成了普遍现象。WHO调查数据显示，约27%的人有睡眠问题。
如果睡眠质量不好，短时间内容易导致暴饮暴食、加速衰老、诱发感冒、记忆力减退等，长期发展下去则会严重影响生活质量，容易引发心脏病、糖尿病或中风。
因此，无论如何，尽量做到规律作息，每天在固定的时间入睡，保证7-8小时的睡眠。健康的身体离不开良好的睡眠。
4.认真维护心理健康
进入30-40年龄段，家庭、事业压力山大，夫妻关系、亲子关系、社会关系都要花心思去维系，这一段往往也是心理问题高发的年龄段。
研究表明，人的心理活动和生理功能之间是存在内在联系的。如果处于良好的情绪状态，可以使生理功能也处于最佳状态。
提醒80后小伙伴们，如果发现自己长时间处于不良情绪状态，一定要及时寻求专业的心理咨询治疗。很多人觉得只有脆弱的人才会出现心理问题，其实这是一种严重的认知偏差。
WHO的数据提示，我国大约有2-3亿人存在心理健康问题，需要接受专业干预。所以，不要回避心理健康问题～认真维护心理健康，才能收获更美好的生活～
