长辈最怕跌倒！3大高危族群每天「踮脚尖」，马上降低跌倒风险

发布网友发布时间：2023-05-04 13:12

共1个回答

热心网友时间：2023-10-29 16:15

台湾已进入高龄化社会，跌倒在老年人是重要的健康议题，不仅造成老年人的身体伤害、住院甚至死亡，也带给医疗体系及家庭庞大的照护负担。更有统计指出，跌倒骨折后，跌倒后的死亡风险增加。

台大医院物理治疗师陈昭莹指出，老年人跌倒是造成骨折的重要元凶，尤其统计显示， 65 岁以上民众，每年跌倒的发生率大约是 30 至 40 % ，其中约有 5 至 10 % 会导致较严重的伤害，包括骨折、头部创伤及严重撕裂伤等；逾 80 岁人口，每年跌倒率更高达50%。

统计还指出，如果老人跌倒导致髋骨骨折，一年内有 20 % 会死亡、 30 % 永久残疾、 40 % 不能独立行走、 80 % 不能完成至少一项日常活动，比如买菜、做饭、洗澡等，可见跌倒对老年人造成的伤害之大。

跌倒发生的原因相当复杂，包括内在因素及外在因素，例如老化造成的身体功能退化、急慢性疾病、药物、及居家环境安全等，都和跌倒的发生有关。

女性、缺乏运动跌倒机会较高

就性别来说，年长女性跌倒的风险大约是男性的两倍。这可能是因为年老女性留在家中以及做家事的时间比男性多，故在家中跌倒的风险较高。

另外，像是缺乏运动，或是过去就有跌倒经验的人，也是高风险族群。

慢性疾病、视力退化也有关

而大部分的慢性病，包括心脏病、中风、高血压、糖尿病、关节炎、巴金森氏症、慢性呼吸性疾病及大小便失禁等，都是已知老人跌倒重要危险因子。

尤其是视力不良的问题，一旦看不清楚，平衡感以及对物体的辨识能力都会大幅降低。因此，眼睛疾病一定需要尽快治疗，以免酿成跌倒的问题。

药物、姿势性低血压以及失智忧郁都是危险因子

研究发现，一些药物可导致老人的跌伤风险增加：例如抗精神病药物、胰岛素、麻醉止痛药、抗痉剂、抗忧郁剂、抗精神病药物、抗焦虑药/镇定剂。尤其使用多种药物，可能增加副作用，例如平衡失控或晕眩等。

其他像是容易姿势性低血压的人，也可能在起身的过程中晕眩跌倒；有失智或忧郁症状的人，较会忽视环境中的危害而增加跌倒风险。

因为害怕再跌倒，临床常见不少老人家，开始自我设限，少走少动，导致活动能力逐渐降低，反而严重影响生活品质，且造成平衡、姿势控制与肌肉力量更差。

陈昭莹强调，预防跌倒，除了排除家中可能造成跌倒的不良环境因素之外，老化因素造成的肌力与姿势平衡能力，其实可以透过一些居家就做得到的简易运动来强化。

陈昭莹说，老人家只要在家垫垫脚尖，搭配高抬腿踏步，每次 10 下，每天 3 次，就可以达到训练平衡感、下肢肌力的效果，实证显示可以降低跌倒率达 16 % ，简单运动不求人，唯一要注意的是，运动时最好扶著固定物避免危险。