中老年人保养身体,除了在饮食上“下功夫”,还要坚持做好3件事
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发布时间：2023-05-04 03:53
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热心网友
时间：2023-10-24 16:23
其实，真正对人的寿命有影响的，是我们自己的生活习惯和饮食习惯，想走“捷径”的人，往往会经历一次次的失望。所以，希望大家不要把延年益寿的责任全部交给虚无缥缈的“偏方”，用自己的实际行动来增强体质，从而达到延年益寿的目的，可能比任何保健品都管用。
中老年人保养身体，要注意营养均衡
很多朋友在饮食上都比较马虎，以为吃饱了就是吃好了，谁能想到，“吃饱”和“吃好”之间，差的可不是一星半点。对于上了年纪的朋友来说，基础代谢的下降，也影响着各个器官的“工作状态”，影响着人体对能量的需求，影响着营养的吸收利用率。所以，在饮食方面，我们不得不下功夫。
老年人消耗的热量减少，摄入的热量超标容易发胖，甚至会给血管、肠胃带来一定的负担。同时，老年人吸收能力差，营养的利用率低，营养不足很容易导致机体免疫力下降。所以，在日常饮食中，我们一方面要控制热量的摄入，另一方面，我们还要保证营养的充足。
给中老年人的饮食建议就是：在管住嘴的同时注意营养均衡。平时要少吃高热量的食物，比如甜品、蛋糕、含糖饮料、肥肉、油炸食品等，要多吃蔬菜、水果、粗粮。食材要丰富，营养要全面，不能挑食，不能暴饮暴食。
除了在饮食上“下功夫”之外，坚持做好3件事，对身体 健康 也有好处
保持心情愉悦
人到中老年，工作上的烦心事就变少了，生活中的琐碎却变多了。越来越清闲的老年人，也会“自找麻烦”，经常为跟自己无关的事情操心。其实上了年纪以后，我们首先需要学习的能力就是控制情绪的能力，在面对来自四面八方的压力的时候，能保持平静，头脑清醒。
拥有一个好的心情，比什么都重要。好的情绪会让身体分泌多巴胺，保护人体内分泌系统，重塑免疫系统，让我们的精神状态、皮肤状态、身体 健康 都往好的方向发展。
坚持运动
虽然上了年纪以后，很多朋友都不约而同地放弃了运动，但我们无法否认，运动能带给我们的积极影响。虽然腿脚不便让运动变得艰难了，但只要我们坚持下来，就会发现没有什么能够阻挡我们锻炼的脚步。坚持运动，你会发现腿脚不灵活的情况会好转，关节也越来越灵活了。
规律的运动可以让我们的血液循环、新陈代谢水平保持在一个比较好的状态，提高人体基础代谢功能，还能防止肌肉萎缩。
保证充足的睡眠时间
很多朋友为了保持 健康 ，经常服用一些保健品，但其实高质量的睡眠远比盲目服用保健品对 健康 更有帮助。上了年纪以后，我们常常会被失眠困扰，这个时候大家不要慌乱，减少电子产品的使用时间，睡前喝杯牛奶，保持情绪稳定，白天加强锻炼，都有利于促进睡眠。
总结：年龄的增长不能完全代表衰老的来临，如果我们能保持积极的人生态度，坦然面对衰老，那么衰老就无法“威胁”我们了，希望你也能心态年轻。
