哪些饮料更健康?
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发布时间:2023-05-03 23:09
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热心网友
时间:2023-11-14 01:42
饮料,已经成为多数人的日常必需品了,可是你平时喝的饮料够健康吗?不清楚的话,就跟着营养师,一起去寻找最健康的饮料吧!超市的饮料品种非常多:瓶装水、果汁、可乐、奶茶、牛奶、咖啡、乳味饮料、运动饮料...真真的让人挑的手足无措啊,那么这些饮料中,哪些更健康,哪些更不健康呢?
一、较健康的饮料:(基本不*饮用量)
1.瓶装水:超市的瓶装水有纯净水、矿泉水、天然水、蒸馏水、矿物质水等等,虽然这些水稍有不同,但是总体来水是最健康的饮料,能够补充人体的水分,有没有什么健康负面效应。代表产品:农夫山泉天然水、康师傅矿物质水、屈臣氏蒸馏水 推荐摄入量:1000-1500毫升/天。
2.无糖茶饮料:无糖茶饮料,也是比较健康的饮料之一。首先其不含糖、甜味剂等,其次茶叶中含有茶多酚等物质,具有抗氧化作用,对人体有一定的健康效应。其中绿茶类的茶多酚含量最高。代表产品:东方树叶
3.纯牛奶:纯牛奶,主要原料为鲜牛奶,含有丰富的蛋白质、钙、维生素和矿物质,并且是大家常提到的“碱性食物”,因此也是非常健康的饮料。但是,如果每天摄入牛奶过多,过量摄入蛋白质,反而会抑制钙的吸收,因此要适量。代表产品:纯牛奶、鲜牛奶、高钙奶、脱脂牛奶、低脂牛奶、山药牛奶等推荐摄入量:300克/天。
4.纯果蔬原汁:纯果蔬原汁,这类饮料一般是100%复原果汁,含有丰富的维生素等,并且一般不含有添加剂等。不过这类饮料的保质期较短,一般开启后24-48小时就要喝完。代表产品:进口100%复原果汁(国产果汁目前尚未找到100%复原果汁)推荐摄入量:一般不*,偶尔需根据其营养素最大摄入量计算摄入量。
二、不够健康的饮料:(应*饮用量)
1.普通果汁:普通果汁,是部分复原果汁+水+糖(或甜味剂)+食品添加剂勾兑成的,这类果汁一般存在含糖过高、含有食品添加剂等问题,一般建议*饮用。代表产品:汇源30%复原果汁、50%复原果汁等。
2.酸奶:酸奶是通过纯牛奶发酵而来的,不过一般酸奶都添加了大量的蔗糖,因此也存在含糖量过高的问题,因此应*饮用量。代表产品:老酸奶、酸牛奶等。
三、不健康饮料:(应严格*饮用)
1.可乐:可乐,含糖量较高、并且含有磷酸等,多喝可导致肥胖、骨质疏松、肾功能损伤、肝功能损伤等,应严格*饮用。代表产品:可口可乐、百事可乐。
2.乳味饮料:一款几乎不含奶的乳饮料,其中含有大量的糖分、添加剂等,是非常不健康的饮料,长期饮用会引起肥胖、肾功能损伤等,应严格*饮用。代表产品:娃哈哈营养快线、蒙牛酸酸乳、伊利优酸乳、达利园优先乳等。
3.速溶咖啡:速溶咖啡,咖啡的含量很低,但是却含有植脂末等含有大量反式脂肪酸的成分,长期饮用会引起动脉粥样硬化、高血脂等问题,应严格*摄入。代表产品:雀巢速溶咖啡等。
4.奶茶:奶茶,大概是这个世界上最神奇的东西,名叫奶茶却既不含奶也不含茶。奶茶,是完全有食品添加剂勾兑出来的饮料,长期饮用会造成肥胖、肾功能损伤、肝功能损伤、动脉硬化、高血脂等一系列健康问题,应完全*饮用。代表产品:优乐美奶茶、香飘飘奶茶。PS.农夫山泉的打奶茶,不算做这一类产品。
5.果味汽水:果味汽水是由水、糖、色素、添加剂和碳酸勾兑而成的饮料。长期饮用会造成肥胖、肾功能损伤、肝功能损伤等问题,应严格*饮用。代表产品:雪碧、芬达、激浪等。四、运动饮料:(爱运动人群饮用)运动饮料,是添加了维生素、矿物质、牛磺酸、左旋肉碱、D-氨基葡萄糖(氨糖)等的功能饮料,这类饮料通常有调节人体电解质平衡、抗疲劳等作用。这类饮料含糖量较高,而且含有钾、钠、钙等电解质,非运动人群饮用,可能造成肥胖、电解质紊乱的情况,因此应爱运动人群饮用。代表产品:红牛、乐虎、脉动、健力宝、三诺酷口等。