腿抽筋该怎么办?

发布网友发布时间：2023-05-04 00:18

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热心网友时间：2023-10-23 06:50

一、没能拉伸某些肌肉
美国洛约拉大学医学院的研究者认为，现代生活方式是腿抽筋的罪魁祸首。证据表明，久坐不动的生活方式会减少肌肉和肌腱的长度和柔韧性，这可能会导致抽筋。
二、夜间睡眠姿势尴尬
有些专家观察到，当脸朝下躺在床上时，脚通常处于“脚底弯曲(也称跖屈)”的位置，这意味着脚趾远离我们，缩短了小腿肌肉。当脚长时间停留在这个位置时，即使是脚的小范围移动也会引起抽筋。侧卧，把双脚放下床，或用其他姿势保持脚趾中立，有助于避免这种抽筋。
三、发生在换季的时候
夜间腿部抽筋在夏季比冬天更为常见。虽然并不是每个人都是如此，但抽筋的频率往往在7月中旬达到高峰，1月中旬落入低谷。这种抽筋是由神经问题引起的，而不是肌肉功能紊乱。肌电图测试显示，从脊柱到小腿的神经功能紊乱会引发这种抽筋。
为什么在夏季发作的频率更高呢?这是由于维生素D含量的提高，神经的生长和修复在夏季可能会更活跃。身体通过接触阳光照射生成了更多的维生素D。
四、发生在身体脱水时
有证据显示，脱水会引起夜间抽筋。德国法兰克福大学体育科学教授迈克尔·贝林杰发现，肌肉抽筋的发作频率有明显的季节规律，夏季的次数较多，冬季的次数较少。这就表明热量和液体平衡对痉挛的发作有影响。脱水可能导致血液中的电解质失衡，这可能是抽筋的诱发因素之一。