怎么才能快速把胸肌练出来啊?

发布网友发布时间：2022-04-23 19:36

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热心网友时间：2022-05-01 13:34

俯卧撑无疑是练胸肌最快的，每天坚持做。要有时间把握，一般做4组，每组12个就好，做完一组休息一小会再做。做完4组后休息半小时，再继续。看楼主体质吧，每天适量做，今天做完后12小时内不要再做。如果可行，增加每组俯卧撑的次数，不要每天同样强度，这样肌肉会得不到有效刺激，肌肉不会明显增大。
另外，如果现在是平地做，可以慢慢把腿部放在高处来增加难度，或者身上负重的方式。
对了，俯卧撑的姿势要正确，才对*肌群有用，不然肌肉可能会不太完美。
坚持一个月以上，在营养方面也改善，效果会更好。

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