听说经常跑步腿会变粗,怎样才能避免呢?

发布网友发布时间：2022-04-23 19:30

共4个回答

热心网友时间：2023-04-30 14:17

一般情况下，慢跑是不会让腿变粗的，除非你以前腿上一点肌肉都没有，如果慢跑的话，会让你腿部的肌肉线条比例更好一些。
跑步腿变粗是属于经常跑短跑，或者快速跑的情况下才会变粗。

你如果只是为了运动会跑400米和800米的话没有什么问题，如果是长期跑400米或者800米的话，是有可能变粗的，因为这两个项目的跑速还是比慢跑要快的多。
跑400米或800米之前也应该先慢跑一会，很慢就可以，跑到感觉浑身出汗就可以了。跑完400米或800米之后，就算很累，也不要一下就躺下或坐下就一直不动了，最好还是能走动走动，如果不是超级累的话，最好还能稍微跑动跑动大概一圈半圈的，很慢就可以，只要比走快就可以。然后按摩按摩，拉伸拉伸肌肉。都可以防止腿部肌肉僵硬充血。也一定程度上也已防止腿变粗

通常来说很难，腿变粗主要两个原因是肌肉增加和脂肪增加，跑步锻炼肯定不会导致脂肪越来越多，而肌肉的增加对于女性来说若是没有足够的强度刺激以及相关元素的补充是很难练成大块头的，所以不需要过分担心。

这样的情况是非常正常的，我们知道跑步过程中血液会集中在四肢，使得腿部肿胀紧绷，并且不会在跑步结束后立马消失，你要知道一次中等强度的锻炼，肌肉充血时间长达3个月，所以并不是肌肉增长了，而是充血的假象迷惑了你。

想要避免,首先是减少爆发力训练，这点你可以在短跑运动员上感受到，提供爆发力的快速肌纤维宽大粗壮，会使得你的小腿更加粗壮。跑步结束后进行拉伸，这对防止腿部变粗很有帮助，因为运动过程中肌肉需要收缩，结束后的拉伸能够牵拉肌肉，缓解紧张的状态。

热心网友时间：2023-04-30 14:17

第1点想要避免最好的办法，就是应该进行腿部的这种拉伸，通过拉伸的方式可以刺激你的腿部，让腿变得越来越细。第2点应该避免的，就是跑步的时候不要力量过猛，应该循序渐进，这样腿会变得很细。

热心网友时间：2023-04-30 14:18

可以在跑完步的时候适当拉伸一下，然后用热水浸泡一下，这样可以达到放松效果。或者说减少跑步的次数改为慢走。也可以多摄入一些水果蔬菜，以达到塑形效果。

热心网友时间：2023-04-30 14:19

跑步前后一定要充分拉伸，运动前的拉伸动态拉伸最好，比如体育课常做的前压腿，后压腿，还有慢跑，高抬腿等。运动后的拉伸一般是静态拉伸，就是简单的压腿按摩就好了。