做深蹲运动怎么做?

发布网友发布时间：2022-04-23 19:30

共5个回答

热心网友时间：2023-05-08 04:29

做深蹲这个动作一般要求有以下几点：

1、做深蹲的过程中膝盖不要超过脚尖。因为当膝盖超过脚尖，会导致给膝盖更多的压力，势必会导致关节的损伤等。

2、做深蹲的的过程中要保持膝盖和脚尖的方向一致。因为当膝盖和脚尖的方向保持一致时，才能更好的集中锻炼到大腿或臀部的肌肉，不至于借用身体其它部位的肌肉发力。

3、做深蹲的时候要打开髋关节。打开髋关节同样是为了能够更好的集中锻炼大腿或者臀部肌肉。

4、如果髋关节的柔韧性不好的话，可以试着先做双脚宽距的深蹲，同时将双手放在两脚之间，作为支撑打开髋关节，这种深蹲有利于打开髋关节。具体看下图：

热心网友时间：2023-05-08 04:30

各位的回答，牛头不对马嘴，回答问题之前，先搞清楚什么是深蹲，。蹲分为浅蹲，半蹲，深蹲，全蹲。一共四种方式。人家问的是深蹲，不是半蹲，你们说的属于半蹲。

热心网友时间：2023-05-08 04:30

双脚分开与肩同宽，手可以平伸或置于脑后，向下蹲到大腿和地面平行或者更低，然后起立。循环。
刚开始做的时候可以数量少些，后面适应之后可以加量或者踮脚做，加负重也可以。

热心网友时间：2023-05-08 04:31

双手抱后脑勺，两脚并拢，然后蹲下起立连续动作，主要是煅炼大腿力量。刚开始坐多了，会很酸痛。

热心网友时间：2023-05-08 04:31

朋友不知道你那有没有杠铃，如果刚开始练习深蹲，建议选择重量轻些的杠铃进行练习。并且一定要有人在旁边保护，不然很容易受伤。
深蹲具体方法你可以到
http://tieba.baidu.com/p/1405756264
这里跟视频学习一下标准姿势