这样吃可以减肥么?
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发布时间：2022-04-23 19:50
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热心网友
时间：2023-10-05 22:57
真要用这个食谱的话，最好等到天热起来后
推荐冬季减肥食谱：
早餐你的很好啦不用改动
中餐：
1.鲫鱼豆腐汤
两条小鲫鱼，不要煎，放了小半块浓汤宝，四两嫩豆腐，三块干贝，两小片姜，小火煮20分，喝了很暖和舒服而且算下来热量也不多，缺点就是鲫鱼实在不是好处理的东东，一次买很多处理好冻起来是可以，但是鱼肉会略腥
2.鸡汁土豆泥包白菜
超市的袋装冷冻土鸡（绿鸟鸡等），一定要是土鸡（每斤售价不得低于十元！否则绝对不是土鸡！），肉剔掉（留给妈妈炒菜用），架子切块，加水（不要加多，盖过即可，纯水最好），最最小火煮两小时，将汤全部倒出，上层油撇出（或者放在钢制或厚塑料容器中冷冻一小时，油会凝固，可以直接去除，同法可去肉汤中油，留着做大锅菜^^）留汤，加盐到有点过咸，冰格中冷冻成块备用
然后鸡架子被嘴馋的我啃掉了……鸡架不要留皮和鸡油哦！
土豆泥制法
一、整只大火蒸20分钟，放凉剥皮，用擦子可以擦到很细很美味
二、去皮切片，大火蒸20分，勺子压碎（也可用刀背碾碎），会有小块
大白菜切大块（选脆脆的嫩白菜，不要娃娃菜，那实际上是很老很耐煮的早衰白菜~就选那种外层叶子容易碎的，有点长方形的，挑包的紧的）
土豆泥和鸡汁混匀，抹在白菜叶上，卷起来吃~很美味哦！
3.猫耳朵
肉汤鸡汤任选去油一勺（无肉不欢呵呵，浓汤宝也可）
手制猫耳朵二两（面条同，挂面粉丝量减半）
叶子菜（上海青小菠菜白菜等均可）
胡萝卜半根切片
姜两片
煮面吃，加入顺序胡萝卜-面-熟后加青菜略煮
点心任选：
蒸胡萝卜（蒸到皮皱）
蒸老南瓜（很好吃！）
煮荸荠
蒸山药浇蜂蜜
少量各种干果（推荐核桃，开心果和松子，脂肪更健康。不能吃多，所以索性买贵一点的，用钱包来约束自己吧！）
水果沙拉拌酸奶（这个更适合夏天食用，加香蕉更美味！酸奶要原味大瓶，才会稠稠的好吃，推荐伊利，酸甜适宜颗粒细腻）
晚餐：
各种粥（小米，大米，玉米，面汤等）+小咸菜（酱瓜，糖蒜，八宝菜等，甜咸口味，酸辣系重口味的不用）
调凉菜（这是我喜欢的常用快速菜谱啦，同样适合坐办公室的爸爸妈妈~）：
1.松花蛋拌豆腐 松花蛋切碎，加葱花，盐，味精与嫩豆腐同拌，点香油（即麻油），可加香菜，一定不要加酱油醋哦！也可不加葱，用咸鸭蛋碾碎拌。
2.调菠菜 菠菜过开水，凉水，切短。用另一小碗盛醋，加入味精、糖、盐，摇动使溶解，浇入菠菜，点香油
3.调莲菜 莲菜切片，处理同上。还可调白菜，不过水。这两样要加葱花
4.松花蛋 加生抽及一点醋，点香油。松花蛋清胃火，适合豆mm~
夜宵（选用）：
龟苓膏。不然肚子饿的睡不着啊……
茶：
因为喝8杯白水太痛苦，所以用两颗优质大枣（枣子一定要肉厚！沉的好）加玫瑰（不是玫瑰茄）泡茶，不知不觉就会喝掉好多，去火的话可加些栀子或淡竹叶（不要加多哦）。这些东西药店的质量一般远好于超市
保健品：
各类维生素，21金维他之类含量低价格贵，不推荐
维生素C（美白去痘疤）早中晚各一片
维生素B族（有助皮肤修复再生）早中晚各二片
坚持吃这两种水溶性维生素，不会口腔溃疡哦！
维生素AD胶丸（滋润皮肤）
维生素E胶丸（抗氧化剂）
油溶性维生素（透明的胶丸）因为可以体内贮存，所以一日一次就差不多啦，据说还可以防皱纹！
食谱关键：
1.不吃炒菜（肉、饭……）。总之炒的都不吃。脂肪肯定会够的，委屈嘴巴啦
2.绝对绝对不吃加糖又很多油的淀粉基础甜点！！很美味但是长肥又起豆啊！！果冻都比它好很多！
3.不吃猪肉，不吃鸡皮，不吃鸭肉，这些都是高脂肉类！鱼肉、牛肉和鸡肉（不含皮）才是健康的肉！
4.脂肪都在皮里，所以猪手、凤爪其实是高脂肪的危险食品~！
5.多吃粗粮，控制主食摄入量
6.保证足够蛋白质，牛奶、豆浆等都极好。牛奶不用脱脂，牛奶中的脂肪还是属于相当健康的好脂肪，脱脂的天然维生素都没了，而且脱脂、低脂的热量也低不了多少
7.肚子饿的时候，用略带甜味的花草蜂蜜茶满足它吧
8.超市的包装好的各种香甜零食都是危险品，想吃的话，还是吃干果吧
9.各种香料（辣椒，花椒，孜然，胡椒，等）和大量的葱姜蒜都会刺激长痘哦，一定要小心！
