每天不吃主食能减肥吗

发布网友 发布时间：2022-04-23 19:50

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热心网友 时间：2023-09-25 06:12

热心网友 时间：2023-09-25 06:13

每天不吃主食可以减肥，同时它也会伤害身体，这样得不偿失。主食是保证我们人体正常需要的营养成分来，生活中我们的身体的需求以主食为主，蔬菜为辅，肉食为补。 随着生活水平的提高，肉食的香味更加吸引人，现在的人经常以肉食为主，大鱼大肉，贪吃贪睡少运动，肯吃的就是胖子，现在的人不干活吃的还多，肥胖是必然的，再加上人们熬夜生活不不规律，违反天道，自然各种各样的问题就有了 ，代谢功能低下。不肥胖才怪呢。因为肥胖引发了各种的疾病。因为肥胖给生活带来了诸多的不便。所以现在很多人已经意识到肥胖的危害。各种减肥的药品，减肥的方法，各种减肥的产品层出不穷，各种减肥的说法也是一大堆。关于减肥市场的产业链方兴正浓。

无论什么事情，不能从一个极端走向另一个极端，要尊重事物客观的需求。极端的方法会导致更大的伤害，会背离我们追求健康的初衷。正确的饮食结构就是主食为主，蔬菜为辅，肉食为主，所以在减肥的过程中，不能背离这个原则，这条主线。做什么事情不能伤害原来拥有的健康而去减肥，而是在永葆原来健康的基础上锦上添花，才是上策。

有的人为了减肥乱用药物，结果最后把自己的性命搭进去，这样的案例不是没有的。当事情发生在别人身上那是故事，如果发生在自己身上，那就是灾难。如果想减肥，就在专业的人士指导下，确保自己身体健康的基础上去追求我们想要的。不能冒着风险，冒着无知瞎做。

这里可以肯定的说每天不吃主食 可以减肥 ，但会伤害身体，这种方法是要不得的。平时吃饭的时候注意自己的饭量控制，注意培养自己的良好的生活习惯 ，加强身体的锻炼，提升新陈代谢的力量。愿大家有一个不胖不瘦的健美身体。

热心网友 时间：2023-09-25 06:13

【丁香医生原创】2017年的夏天来了，一年一度的「减肥热潮」又要开始了，你是不是也跃跃欲试了呢？现在很多人呐，一说起减肥，就拒绝吃主食。在他们看来，碳水化合物简直是减肥的噩梦。不吃主食就一定能减肥成功？有没有一边吃一边瘦的方法？

今天，丁香医生请来了中国农业大学食品科学与营养工程学院的范志红副教授，来给大家讲讲，减肥期间主食应该怎么吃。

一、不吃主食会瘦吗？

会的。但前提是不仅仅不吃主食，还不能吃任何含碳水化合物的东西。

除了传统主食和面包之外，还包括各种甜食蛋糕点心、膨化食品和水果干、土豆和红薯、各种水果...... 甚至牛奶都不能多喝，因为其中含有乳糖。这样会很快地减重，称体重的时候非常开心。但问题是：

一旦恢复正常饮食，马上就会飞快反弹。

各种证据表明，低碳水化合物饮食能在短期内导致体重快速下降，下降速度要比同样能量的低脂肪高碳水化合物饮食快一些。然而，这种优势只能在短时间内表现。从一年时间来看，它没有任何优势。

二、不吃主食：不快乐、不健康、不美丽

不吃主食的生活，从生活质量来说是很低的。一句话：不快乐。

国外研究发现，让人们吃油少盐少的饮食，大部分人能够坚持下去；但如果完全不吃含淀粉的主食和含糖的水果，人们都觉得难以长期坚持。从营养上来说，这种饮食也是营养不平衡的，如果长期持续下去，可能带来多方面的伤害。

如果用高蛋白高脂肪的食物来代替主食充饥，那容易引发电解质紊乱、疲乏、心律失常、痛风、骨质疏松、肾功能紊乱等等；

如果不吃主食也不怎么吃肉，仅仅吃些蔬菜，那势必会导致蛋白质、维生素和矿物质的缺乏。

三、吃好主食：一边吃，一边瘦！

健康的减肥，要减少的只是油脂、甜食和精白米饭，而不是拒绝一切碳水化合物食品。

那些生命所需的营养素，一种也不能少，甚至还要增加，才能促进脂肪的分解，减肥成功也有益健康。

减肥期间，的确可以少吃点主食，但并不意味着一口不吃，建议体力活动较少的女性减肥期间每天吃 3 两粮食（1 两粮食大约相当于半碗米饭的量）。

可是主食吃得少又会饿，怎么办？

这就要在食材上打主意了。

吃同样多的淀粉，同样多的能量，如果把主食的食材换成豆类、粗粮和薯类，效果就会大不一样。一系列研究表明，用淀粉豆类替代一部分精白米面，可以大大提高饱腹感，让人吃了之后好几个小时都不觉得饿。

比如说，喝一大碗白米粥，2 小时都不到就会饿；而喝同样一大碗红豆加燕麦煮的粥，却能坚持到 4 个小时都不饿。而且，从营养上来看，吃这些豆类、粗粮做的主食，维生素 B1、B2、钾、镁等营养素，都是白米饭的好几倍！

四、优质主食排行榜！

A 级减肥主食：

红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。

它们饱腹感特别强，消化速度特别慢，血糖升高特别平缓。更棒的是，豆子只能煮粥煮汤吃，如果不加糖的话，想吃过量都很困难。由于它们的蛋白质含量高，减肥期间用它们部分替代粮食很理想。

B 级减肥主食：

燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮。

其中燕麦和莜麦是最佳选择，它们的饱腹感大大超越白米白面，维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。需要注意的是，市售的全麦面包、全麦馒头大部分都是假货，其中精白面粉多，全麦粉很少，甚至只有几篇麸皮点缀，起不了减肥作用。

C 级减肥主食：

土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种含淀粉的薯类或蔬菜。

它们的特点是饱腹感强，在同样淀粉量的情况下，比白米白面含有更多的维生素，钾含量高，而且还有粮食中没有的维生素 C。需要注意的是，烹调时不能加油加盐，必须是蒸煮方法，替代粮食来吃，才能起到减肥效果。如果当成菜肴或零食，只能增肥。

在日常生活中，用 ABC 类食材，加上少量糙米、全麦粉、玉米粉等，就能组合成丰富多彩、营养丰富又不容易发胖的主食搭配了。

五、这些主食，减肥期间少吃！

需要避免的主食选择：

各种甜面包、甜饼干、甜点心、派、膨化食品、蛋卷等，以及加了油的烧饼、油条、油饼、麻团、炸糕等。

不仅热量高，而且维生素和矿物质含量低。加了油、盐、糖都会让你吃得更多，不利于减肥。

需要减少的主食选择：

白馒头、白米饭、白米粥、白面饺子、白面包子、年糕、糯米团、米粉等。

它们饱腹感较低，维生素含量比较少，餐后血糖上升速度也太快，不利于控制食欲。

本文作者：范志红；编辑：李坏。

热心网友 时间：2023-09-25 06:14

不吃主食就能瘦下来，是我听过最大的一个谎言，实际上根本没什么用处立场，真正瘦下来绝对不是单纯通过控制饮食就能瘦下来的，所以说你达到那种极端的控制状态，比如说一天就吃两个苹果，坚持一周你肯定能瘦下来，但是这种极端的减肥方式它不适合我们长期坚持，对身体是有伤害的。

自己平常也在进行着减肥的活动，基本上每天吃两顿饭，早上一顿，晚上一顿中间不吃饭，平常自己能吃两碗米饭的，现在吃一碗米饭，就也搭配上一些无氧运动的训练习，但是坚持了比较久，一段时间发现体重并没有什么特别大的变化，可能是个人体质的原因，但是从自己身边朋友的一些状态上来看，他们每天早上都不吃饭，然后中午会吃，晚上会吃，但是他们也没有瘦下来，也没有变胖，所以你想真的瘦下来，你得需要一些其他的途径。

运动起来是很重要的，一方面管住嘴迈开腿吃的方面，并不是说让你什么都不吃，而是让你少吃一点，平常你能够吃三碗米饭，现在你就少吃一点儿，吃两碗或者吃一碗饭，保持在不饿的状态，六分饱就差不多了，然后你再每天搭配半个小时左右的跑步，搭配半个小时的污染，基本上坚持1~2个月你肯定能瘦下来，而且这个减肥的方式它是一个科学合理的，它并不会对我们的身体造成伤害，而且非常适合长期性的坚持。

平常要注意自己的饮食习惯，就算你不是主食，你给自己想到了各种各样其他的借口来吃一些其他的东西，那你也仍然控制不住，比如说炸鸡，啤酒，还有熬夜，平常吃的一些垃圾食品，碳酸饮料，这些东西都会对我们的身材控制产生非常大的影响，夜宵并不是不能吃，而是说你偶尔吃一次是可以的，但是你要养成这个习惯，那你到时候就会饿所以他不是一个好的习惯。

热心网友 时间：2023-09-25 06:15

可以减肥，但是这样会造成营养不良的，以鱼肉蛋类代替主食来果腹，势必是高蛋白高脂肪膳食，而这样的膳食简单引发电解质失调、低血压、疲倦、心律失常、酮症、高尿酸血症、痛风、骨质疏松、肾结石和肾功能失调等疑问。

正确的减肥方式是合适膳食加上运动：
1、减肥中对饮食一定要有严格要求。改变食物的结构是瘦身的必要条件。用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以更健康更有效地瘦下来。另外日常三餐中可以多吃流质食物，用流质食物代替日常膳食也是不错的选择。

2、远离饮料：商店卖的饮料几乎都是高糖饮品。因此减肥中还是不要喝为妙。如果真的想吃甜食，可以自己买水果鲜榨果汁，芒果汁、西瓜汁等都是不错的选择。
3、晚饭要少量
控制好晚饭的量也是快速减肥方法小妙招之一。晚餐吃太多容易导致肥胖，晚上由于运动量少，消化速度慢，因此摄入的热量很多都会堆积起来。

4、坚持步行：必须选择一种运动作为主要的减肥方式。但是平时的步行也是必须的。坚持每天步行。每周至少步行5天，每天步行锻炼45分钟。步行可以促进全身的血液循环，加速身体体液循环，减少水肿。但是步行必须快走。

有句话非理而有理，不吃饱哪有力气减肥呢？所以均衡饮食的同时多加锻炼，坚持一段时间，就会减肥成功的。