7分钟高强度运动=燃脂72小时!

发布网友发布时间：2023-04-15 07:03

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热心网友时间：2023-10-14 20:42

短时间的运动能达到减肥效果吗？美国运动医学会推荐了一种「7分钟循环运动」，即每天抽出碎片时间，进行几次7分钟高强度训练，每天共累积约30分钟左右时间，就能达到72小时的运动后热量燃烧效果，减肥效果非常出色。

每天几次7分钟高强度训练，共累积约30分钟时间，就能达到72小时的运动后热量燃烧效果。

什么是7分钟循环运动？

即7分钟内进行一组高强度训练动作。每个动作运动时间30秒，中间休息10秒，再换下一个动作，如此做完12个动作为一个循环，大约花费7分钟。美国运动医学会建议，一天可视体力重复几次，以30分钟为限。

7分钟循环运动的好处：

高强度间些运动　后燃效应高达72小时

虽然这种运动方式时间短，但是效果却是惊人。7分钟循环运动可以增加肌肉量与肌肉中的酵素活性，让人有更多肌肉燃烧热量，提高身体的基础代谢率。最让人惊喜的是，燃脂时间还会延续到运动结束后！

固定强度的持续性运动，如设定跑步机等速跑30分钟，主要效果是在跑步的「当下」燃脂。但许多研究指出，若做高强度间歇训练20分钟，在运动完后的24小时内，热量会持续消耗，甚至比持续性运动更多。也就是说，当你休息的时候，身体会有「后燃效应」，因为高强度间歇训练使身体达到极限，会需要更多卡路里来恢复身体机能。