早上跑步好还是晚上好？早上和晚上跑步对身体有什么好处和坏处？
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发布时间：2023-04-14 05:18
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时间：2023-10-11 06:49
早上跑步好还是晚上好？早上和晚上跑步对身体有什么好处和坏处？
早上空气中二氧化碳的含量是很高的，然后晚上如果太晚的话，空气会转凉，可能会对呼吸系统造成一些不太好的影响。
建议你在傍晚五点左右的时间运动，那个时间是对身体最有好处的锻炼时间。
晚上跑步的好处及应注意问题
从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。
轻微疲劳正好休息
矫玮介绍说，运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。
晚上锻炼从散步开始
根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。
所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。
跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。
跑鞋需要经常换
矫玮说她经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。
虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。
矫玮告诉记者，由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。
如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡
没有坏处 想睡懒觉就晚上跑 想早起就早上跑 恩 就是这样，
早上跑步 打球 对身体好还是晚上好？
早晨做运动要适量，因为人体在经过一夜的休息之后各方面的机能都在慢慢恢复，
一般推荐晚上饭钱饭后运动，不过也要看自己的身体情况做适合自己的运动
一天中最好的锻炼时间是下午2点到4点，早上和晚上不好，早上人体的状态不是最好的，晚上空气中的物质对身体有害。
早上跑步对身体好还是晚上跑步对身体好？
那要看你住在什么地方。
一般来说，住在郊区的话，晚上跑步比较好，因为早晨的话，经过一晚上的氧化活动，植物释放二氧化碳，空气中的二氧化碳比较多。而傍晚是空气中阳气最充足的时候。
住在市区的话，早晨比较好，因为空气中汽车尾气少，有害物质也少。
早上如果有时间的话就早上去，而且早上的空气还比较好！
晚上有时间，晚上跑更好！
因为从运动医学的角度看，
晚上跑步更科学。
只要掌握好运动强度，
晚上跑步还会让人睡得更香。
晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
早上跑步好还是晚上好
跑步的最佳时间并不是固定的，每个时间段跑步都有其好处与坏处。
早上跑步能够唤醒身体，促使神经兴奋，让身体变得灵活，思维敏捷。午后跑步时，人的身体处于最佳状态，能让锻炼的效果事半功倍。并且根据生署的记录，午后空气质量较好，其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时跑步还能减少吸入污染空气哦。
而晚上跑步后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，能够改善睡眠质量。
早晚跑步的区别不大，具体跑步时间根据个人作息来安排。
运动时间：
1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。
2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其微，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。
3，临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用 *** 、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。
4，锻炼最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。
依据个人习惯，早晨和晚上跑步都不错。
有人早晨不吃东西跑步会引起胃口不舒服，或眩晕等症状，那没必要非要早晨跑步，可以到晚上再跑。晚上锻炼后可以将一天的苦恼，工作的烦躁通过健身的方式发泄掉。
有人觉得早晨空气好，空腹跑步没事，晚上跑步影响睡眠。那就早晨喽，一日之计在于晨。
